Ako patite od visoke razine šećera u krvi, veća je vjerojatnost da ćete razviti ozbiljna zdravstvena stanja, kao što su infekcije, zgrušavanje krvi i nemogućnost zacjeljivanja posjekotina i rana. Visoke razine šećera u krvi također mogu dovesti do stanja kao što je dijabetes. Srećom, postoje neki koraci koje možete poduzeti da snizite razinu šećera u krvi.
Jednostavan način za snižavanje razine šećera u krvi je ostati u formi i zdrav. Redovita tjelovježba ne samo da pomaže u snižavanju razine šećera u krvi, već pomaže i u borbi protiv infekcija. Ostati aktivan i redovito vježbati također može pomoći kod problema s krvnim tlakom. Vježbanje također pomaže u kontroli tjelesne težine i reguliranju razine kolesterola.
Ova vježba ne mora biti naporan trening. Trideset minuta tjelovježbe dnevno, čak i hodanja, pomoći će snižavanju razine šećera u krvi. Odlazak do trgovine umjesto autom je sve što bi moglo biti potrebno da vam pružimo prijeko potrebnu vježbu. O svakoj dodatnoj tjelovježbi, uključujući vježbanje u teretani, prvo treba razgovarati s liječnikom ako imate nepravilne razine šećera u krvi.
Hrana koju jedete također igra ulogu u snižavanju razine šećera u krvi. Bolja je opcija hrana s niskim glikemijskim indeksom koja se sporije probavlja u tijelu. Namirnice s visokim glikemijskim indeksom lako i brzo ulaze u krvotok, zbog čega gušterača više radi na proizvodnji inzulina.
Namirnice s niskim glikemijskim indeksom koje mogu pomoći u snižavanju razine šećera u krvi uključuju voće s visokim sadržajem vlakana, zobene pahuljice, kikiriki, grah, grašak i granolu. Namirnice s visokim glikemijskim indeksom uključuju krumpir, rižu i bijeli kruh. Istraživanja su pokazala da se krumpir i bijeli kruh tijelo izuzetno brzo pretvara u glukozu. Zapravo, pretvaraju se brže nego što bi to bio slatkiš.
Brzu hranu uvijek treba izbjegavati. Sadržaj masti i šećera u većini brze hrane izuzetno je visok. Uvijek tražite zdraviju opciju. Velik dio pakiranja hrane sada sadrži informacije o sadržaju šećera u hrani. Većina restorana, pa čak i lokala brze hrane, sada imaju zdrave obroke, kao što su salate ili riblja jela.
Pijenje puno vode još je jedan način za snižavanje razine šećera u krvi. Ispijanje najmanje osam čaša vode dnevno također će izbaciti štetne toksine iz tijela, pomoći pri mršavljenju i održati kožu zdravom. Nedavna istraživanja su pokazala da određene biljke mogu pomoći i u snižavanju razine šećera u krvi. Dokazano je da uzimanje ginsenga nakon jela regulira razinu šećera u krvi. Ostale korisne biljke uključuju stolisnik, bobice, cimet u prahu i ekstrakt sladića.