Kako biste spriječili grčeve, možete poduzeti različite mjere, kao što je suzdržavanje od plivanja ili drugih aktivnosti neposredno nakon jela, te vježbanje zagrijavanja prije bilo kakvog napornog fizičkog treninga ili aktivnosti. Tehnike sporog disanja također mogu pomoći u sprječavanju grčeva. Održavanje hidratacije još je jedan način da izbjegnete ili spriječite grčeve bilo koje vrste.
Postoje različite vrste grčeva koji mogu utjecati na osobu iz različitih razloga. Ako svaki mjesec patite od menstrualnih grčeva, postoje načini na koje možete kontrolirati ili spriječiti njihovo pojavljivanje. Neki stručnjaci vjeruju da je dijeta ključ. Budite sigurni da ne patite od nedostatka kalija. Nedostatak kalija može uzrokovati grčeve i druge probleme, poput srčanih nepravilnosti.
Kako biste spriječili grčeve povezane s vašim mjesečnim menstrualnim ciklusom, izmijenite ili obogatite svoju trenutnu prehranu. Jedite više hrane bogate kalijem, kao što su banane i lisnato zeleno povrće. Pecani su također poznati po tome što uklanjaju ili sprječavaju grčeve. Stres i tjeskoba često mogu igrati faktor u menstrualnim grčevima. Tehnike opuštanja mogu uvelike smanjiti vaše grčeve i učiniti da se osjećate bolje.
Ako patite od grčeva u nogama ili grčeva, ili grčeva u stopalima, prehrana također može biti faktor koji pridonosi. Uvjerite se da nemate nutritivnih nedostataka, uzmite multivitaminske i mineralne dodatke. Popijte nekoliko čaša vode dnevno. Dehidracija često može dovesti do grčenja mišića i grčeva, što može biti razlog za vaše grčeve.
Dobar način za sprječavanje grčeva gotovo bilo koje vrste je redovita tjelovježba. Kretanjem i korištenjem zglobova i mišića manja je vjerojatnost da ćete osjetiti grčeve u nogama i stopalima, pa čak i menstrualne grčeve. Vježbanje također može pomoći u sprječavanju noćnih grčeva, koji pogađaju mnoge ljude.
Prije podvrgavanja rigoroznom programu vježbanja, najbolje je obaviti fizički pregled i odobrenje svog liječnika. Počnite polako u svom programu vježbanja. Hodanje je dobar način za početak i ima mnoge prednosti. Redovitim hodanjem poboljšat će vam se cirkulacija, a grčevi bi se trebali smanjiti.
Ako ste atletska osoba koja uživa u redovitom trčanju, možda biste željeli znati kako spriječiti grčeve nakon trčanja. Nikad ne trčite bez zagrijavanja. To je ključno u sprječavanju grčeva ili naprezanja nogu, uganuća i povučenih mišića. Prije vježbanja napravite nekoliko nježnih istezanja. Nakon vježbanja napunite svoje tijelo tekućinom i elektrolitima.
Ako ste patili od grčeva i niste sigurni razlog, dobro je razgovarati sa svojim liječnikom. Može vam dati potpuni fizički pregled i isključiti sve poznate medicinske uzroke. U određenim slučajevima lijekovi na recept, kao što su mišićni relaksanti, mogu pomoći u teškim grčevima. Samo Vaš liječnik može znati da li bi ovo najbolje djelovalo za Vas. Tonik voda također može pomoći, ali treba je koristiti pod nadzorom liječnika.