Nije moguće u potpunosti spriječiti jet lag, ali postoji niz koraka koji se mogu poduzeti kako bi se smanjio intenzitet jet lag-a. Većina tehnika za izbjegavanje jet lag-a uključuje brigu o svom tijelu, jer se lakše prilagoditi na novu lokaciju i vremensku zonu kada se osjećate u formi i zdravom. Ljudi također imaju tendenciju da različito reagiraju na razne lijekove za jet lag, tako da nešto što dobro djeluje za jednu osobu možda neće biti tako učinkovito za drugu. Redovni putnici često kreiraju vlastite režime kako bi spriječili jet lag, na temelju svojih iskustava.
Ako ste u mogućnosti to učiniti, jedan od najboljih načina da spriječite jet lag je polagano prilagođavanje rasporeda spavanja i buđenja tijekom nekoliko dana prije vašeg polaska. Prilagođavanjem svog rasporeda za sat ili više dnevno, možete olakšati šok u novom okruženju. Također je dobra ideja da se prije odlaska dovoljno odmorite i dobro jedete. Ostati hidratiziran je također ključan, jer zrak u avionu može biti vrlo dehidriran, a to može pogoršati osjećaj jet lag.
Nakon što se ukrcate u avion do odredišta, postavite svoj sat na lokalno vrijeme na svom odredištu kako biste počeli ulaziti u ritam stvari. Na dugom letu, pobrinite se da spavate tijekom noćnih sati na svom odredištu, a ostanite budni tijekom dana. Pijte puno vode, spakirajte poznate grickalice i kretajte se i vježbajte što je više moguće kako biste ostali budni i kako bi vaše tijelo bilo istegnuto. Ako imate dugi odmor i tu su vam na raspolaganju, uzmite jedan; Piloti na dugim relacijama kažu da tuširanje na dijelu napornog putovanja može biti osvježavajuće i može pomoći u ublažavanju učinaka jet lag-a.
Kada stignete na odredište, pokušajte pokrenuti svoje tijelo po lokalnom vremenu što je prije moguće. Ako dolazite navečer, istuširajte se toplo i pokušajte odspavati nekoliko sati prije izlaska. Ako stignete tijekom dana, tuširajte se hladnim da biste se probudili, pojedite mali obrok i aktivirajte se; idite u šetnju ili posjetite muzej kako biste se opružili i probudili nakon leta. Pomaže i da nemate ništa zakazano za jedan ili dva dana nakon dolaska na udaljeno mjesto, da biste si dali vremena da se prilagodite bez pritiska.
Navodno je letjeti s istoka na zapad lakši nego sa zapada na istok, iako je jet lag nažalost neizbježan na iznimno dugim letovima. Ako budete dobro odmorni, nahranjeni i istegnuti, možete ublažiti neke od težih simptoma jet lag-a. U konačnici, također je dobra ideja slušati svoje tijelo ako želite spriječiti jet lag. Ako ste umorni, odmorite se i ako ste budni u čudnim satima, učinite nešto da se smirite, poput ispijanja toplog napitka, čitanja ili meditacije.
Naravno, postoji jedan izvrstan način da spriječite jet lag, za one koji imaju vremena: uzmite čamac. Putovanje brodom daje putnicima nekoliko dana da se polako prilagode dok prelaze vremenske zone, a može biti i zabavno putovanje.