Nagle kontrakcije u nogama noću ili noćni grčevi u nogama mogu se činiti manjim, ali su često bolni. Grčevi se najčešće javljaju u mišićima potkoljenice, ali se mogu proširiti i na bedra ili stopala. Srećom, ovaj problem obično možete spriječiti istezanjem nogu, posebno kada osjetite da se grč pojavljuje, jer ga brzo savijanje stopala može zaustaviti. Također možete koristiti toplinu ili led kako biste spriječili pojavu noćnih grčeva u nogama, poput vruće kupke ili hladnog obloga. Održavanje hidratacije i dovoljno elektrolita u tijelu također može spriječiti da dobijete noćne grčeve u nogama.
Osiguravanje da su vam listovi ispruženi prije nego što odete u krevet može pomoći u sprječavanju grčeva, koji se također često nazivaju “charley konj”. Istezanje nogu ili kratki trening prije spavanja može dovesti do toga da su mišići dovoljno opušteni da izbjegnu naglo stezanje dok spavate. Na primjer, trebali biste razmisliti o vožnji sobnog bicikla nekoliko minuta svake večeri ili čak nekoliko iskoraka, podizanja listova ili sličnih pokreta. Redovito hodanje također može pomoći opuštanju mišića, iako biste trebali paziti da imate udobne cipele koje podržavaju ako planirate redovito vježbati. Imajte na umu da je jedno rastezanje posebno korisno u okončanju charley konja baš na samom početku, jer ga savijanje stopala prema licu na samom početku grča može zaustaviti.
Još jedna praksa koju treba dodati rutini prije spavanja je topla kupka ili tuš, jer je toplina dobro poznata po opuštanju mišića. Također se možete odlučiti za topli oblog, kao što je ručnik umočen u vruću vodu ili pakiranje gela koji je namijenjen zagrijavanju u mikrovalnoj pećnici. Uz to, razmislite o dodavanju redovitih masaža nogu ovoj noćnoj rutini kako biste spriječili noćne grčeve u nogama, pazeći da su vam ruke tople prije nego što trljate kožu za maksimalnu učinkovitost. To je zato što toplina može potaknuti protok krvi u to područje, čineći noćne grčeve u nogama manje vjerojatnim. Izmjenjivanje toplih i hladnih obloga također je popularan način za ublažavanje grčeva, pa razmislite o tome da slijedite topli oblog i masirajte trljanjem leda na noge.
Ponekad su noćni grčevi u nogama posljedica nedostatka hranjivih tvari, osobito elektrolita, uključujući kalij, natrij, kalcij i magnezij. Razmislite o dodavanju dodataka s ovim mineralima u svoju prehranu ako ste skloni čestim grčevima mišića nogu. Ozbiljni sportaši i trudnice obično su najskloniji noćnim grčevima u nogama, jer njihovo tijelo teško drži odgovarajuću količinu elektrolita, pa bi oni koji spadaju u ovu kategoriju trebali pitati svog liječnika za preporuku dodataka. Konačno, pijenje dovoljno vode dobar je način za sprječavanje grčeva u nogama noću, jer dehidracija može uzrokovati česte i nagle kontrakcije mišića.