Kako biste spriječili refluks kiseline ili žgaravicu, počnite s razmatranjem vrsta hrane koje su vam u prošlosti uzrokovale refluks kiseline. Moglo bi biti korisno voditi dnevnik hrane koja je najgora; mnogi ljudi smatraju da je začinjena ili kisela hrana posebno loša, kao i alkohol, gazirana pića ili kava. Osim toga, razmotrite promjene u načinu na koji jedete, doba dana u koje jedete i načinu na koji spavate noću kako biste spriječili refluks kiseline.
Vrste hrane koje se konzumiraju najčešći su izvor refluksa kiseline. Ipak, neće svaka hrana kod svakoga izazvati refluks kiseline, zbog čega je dobro odrediti osobnu hranu koja uzrokuje refluks kiseline, a zatim je izbjegavati. Osim toga, način na koji jedete može pomoći u sprječavanju refluksa kiseline. Pokušajte jesti nekoliko manjih obroka tijekom dana umjesto tri velika obroka; ako imate manje hrane u želucu, refluks kiseline će biti manje vjerojatan. Usporite dok jedete hranu, uzimajući male zalogaje i stavljajući vilicu između zalogaja kako biste dali hrani vremena da se probavi i kako biste dopustili tijelu da šalje signale mozgu kada je puna.
Nemojte vježbati odmah nakon jela kako biste spriječili refluks kiseline; osim toga, obavezno pojedite zadnji obrok u danu barem dva ili tri sata prije spavanja. Jedenje i odmah ležanje može uzrokovati ulazak želučane kiseline u jednjak. Osim toga, podignite glavu kada spavate noću kako biste spriječili refluks kiseline tijekom noći. To se može postići jednostavnim dodavanjem dodatnog jastuka, iako neki ljudi odluče kupiti posebne klinove za postavljanje ispod jastuka kako bi glavu postavili pod većim kutom od trbuha. Bilo koja metoda može biti učinkovita, pogotovo zato što je žgaravica za mnoge ljude često najgora noću.
Ljudi zdrave tjelesne težine imaju manju vjerojatnost da će doživjeti refluks kiseline, stoga pokušajte izgubiti višak kilograma i održavati zdravu težinu. Osim toga, izbjegavajte nošenje preuskog pojasa, hlača ili donjeg rublja, što sve može doprinijeti refluksu kiseline. Uz ove prevencije, antacidni režim može pomoći u sprječavanju pojave refluksa kiseline, kao i ublažavanju simptoma koje možda imate. Ako je refluks kiseline uporan i bolan, možda će biti potrebno posjetiti liječnika za lijekove na recept koji se mogu uzimati svakodnevno kako bi se spriječio refluks kiseline.