Zatvor je neugodno stanje u kojem pojedinac privremeno nije u stanju eliminirati otpad prirodnim putem. Nadutost i bol u trbuhu samo su dva uobičajena simptoma povezana s ovim stanjem. Srećom, postoji niz načina da spriječite zatvor i nikada ne morate doživjeti bol i nelagodu povezane s ovom bolešću.
Dobra prehrana jedan je od najvažnijih čimbenika u sprječavanju zatvora. Točnije, konzumacija hrane bogate vlaknima pomoći će u povećanju količine otpada i omogućiti mu da se lakše kreće kroz debelo crijevo. Dok neki ljudi odlučuju koristiti neku vrstu dodatka za vlakna, sve što vam je potrebno možete dobiti dodavanjem cjelovitih žitarica, voća i mnogo povrća u svaki svoj obrok.
Možda ćete također otkriti da je lakše spriječiti zatvor ako smanjite ili izbacite određenu hranu iz svoje prehrane. Jaja i sir ponekad uzrokuju zatvor, ako se konzumiraju u velikim količinama. Konzumacija mesa može imati sličan učinak, iako neki ljudi navode da konzumiranje velikih količina crvenog mesa može dovesti do proljeva. Općenito, manja je vjerojatnost da će svježa i smrznuta hrana uzrokovati problem od prerađenih prehrambenih proizvoda.
Uz ispravnu hranu, ispijanje prave tekućine također će pomoći u sprječavanju zatvora. Voda je daleko najbolja opcija kada je riječ o održavanju crijeva sposobnim za prirodno premještanje otpada. Imajte na umu da neće sve tekućine spriječiti zatvor. Zapravo, prevelike količine kave, crnog i narančastog pekoe čaja i svih vrsta gaziranih pića zapravo će dehidrirati vaše tijelo i učiniti vas podložnijim zatvoru.
Iako mnogi ljudi nisu svjesni te činjenice, sjedilački način života zapravo može potaknuti razvoj zatvora. Odabrati da budete fizički aktivni ne znači svaki dan provoditi sate u teretani. Brza šetnja ili lagana vježba barem pola sata svaki dan pomoći će vašem sustavu da pravilno funkcionira.
Mnoge strategije koje odrasli koriste za sprječavanje zatvora mogu se jednako uspješno primijeniti i kod dojenčadi. Nešto tako jednostavno kao što je zamjena formula ili hranjenje vašeg djeteta više pasiranih jabuka može biti sve što je potrebno da spriječite zatvor kod beba i omogućite vašem novorođenčetu da se oslobodi boli povezanih s tim stanjem. Općenito, promjena prehrane će dati željeni rezultat za manje od dvadeset četiri sata.
Naučiti kako spriječiti zatvor nije težak zadatak. Održavajući tjelesnu aktivnost, jedući pravu hranu i pijući pravu tekućinu, uvelike ćete smanjiti svoje šanse da se ikada suočite s ovim stanjem. Ako unatoč pravilnom jelu i piću dobijete zatvor, posjetite liječnika. Možda postoji temeljno tjelesno stanje koje bi se relativno lako moglo popraviti.