Grčevi mišića mogu biti iscrpljujući u svojoj razini bolnosti, zbog čega je korisno znati o nekim brzim načinima za ublažavanje mišićnih grčeva. Ako često osjećate grčeve mišića, trebali biste posjetiti liječnika, jer oni mogu biti znak osnovnog zdravstvenog stanja. Izrazito bolni grčevi, osobito u vratu i leđima, mogu biti znak ozbiljnog problema i jamče odlazak liječniku. Postoje i neki koraci koje svatko može poduzeti kako bi spriječio grčeve mišića.
Ako imate sreće, mišićni grč je zapravo grč, a možda ćete ga moći ublažiti nježnom masažom i istezanjem. Pokušajte ne natjerati mišić na istezanje. Umjesto toga, koristite duge, tečne poteze prstima oko mišića kako biste ga olabavili, a zatim ga nježno povucite u istezanje. Ova tehnika se također može koristiti na zategnutim mišićima kako bi se potaknuli da se olabave kako se grčevi mišića ne bi kasnije manifestirali.
Za ublažavanje mišićnih grčeva može se koristiti niz drugih tehnika. Budući da su grčevi često uzrokovani neravnotežom minerala, povećanje unosa minerala poput kalija, kalcija i magnezija može pomoći grčevima mišića. Konzumiranje banane, na primjer, zapravo je vrlo učinkovit tretman za neke mišićne grčeve, budući da vašem tijelu daje nalet kalija. Također možete pokušati jesti hranu bogatu kalcijem poput sira kako biste ublažili grčeve.
Oblozi mogu pomoći u ublažavanju dugotrajnijih grčeva mišića, posebno grčeva u leđima. Hladni oblog pomoći će kod bolova i smanjiti upalu uzrokovanu zatezanjem mišića. Topli oblozi mogu povećati cirkulaciju i olabaviti mišiće, potencijalno im omogućiti da se opuste. Posebno je vlažna toplina dobar način za ublažavanje grčeva, pa ako imate pristup hidromasažnoj kadi ili parnoj sobi, upotrijebite je. Ne ostavljajte oblog dulje od 20 minuta, jer se možete ozlijediti i toplim i hladnim oblogama.
Za ekstremne grčeve mišića, liječnici mogu propisati relaksante mišića. Ljudi koji imaju kronična medicinska stanja koja rezultiraju grčevima mišića mogu se držati na režimu mišićnih relaksansa kako bi im bilo ugodnije. Kronični grčevi mišića također se mogu ublažiti masažom i radom tijela.
Osim što ćete ublažiti grčeve mišića kada ih dobijete, možete se usredotočiti i na njihovo sprječavanje. Jedite dobru prehranu bogatu mineralima, pogotovo ako puno vježbate, i pazite da se rastežete i redovito vježbate. Ne morate vježbati da biste bili zdravi; pokušajte integrirati više šetnji, planinarenja, vožnje bicikla ili plivanja u svoj svakodnevni život. Osim što ublažava grčeve mišića, dodatna vježba može vam pomoći da se općenito osjećate bolje. Discipline poput joge također mogu pomoći da vaši mišići budu zdravi i opušteni kako se ne bi grčili.