Većina ljudi s vremena na vrijeme doživi ukočen vrat, a stanje obično nije razlog za brigu. U većini slučajeva liječnička skrb nije potrebna, a postoji mnogo načina za ublažavanje nelagode i pomoć vratu da se oporavi. Ukočenost je najčešće uzrokovana stresom ili ozljedom mišića u tom području, pa liječenje obično uključuje opuštanje mišića i skidanje pritiska s vrata kako bi se pomoglo zacjeljivanju.
Odmorite se i poduprite vrat
Jedan od načina za ublažavanje ukočenog vrata je uklanjanje dijela pritiska s mišića. Možete nositi mekani cervikalni ovratnik, dostupan gdje se prodaju medicinski materijali, ili možete napraviti sličnu vrstu potpore kod kuće. Stavite smotani ručnik u ovratnik košulje ili duž linije ovratnika, a krajeve čvrsto pričvrstite oko vrata. Ako možete, spavajte na leđima s jastukom koji podupire krivulju kralježnice. Ako ne možete spavati na ovaj način, pokušajte spavati na boku s čvrstim jastukom za glavu i gurnite mali jastuk između koljena kako biste poduprli kralježnicu.
Morat ćete odmarati i vrat dok se oporavlja. To znači da treba izbjegavati sve aktivnosti koje bi mogle dodatno opteretiti mišiće i ligamente. Nemojte trčati ili trčati i izbjegavajte druge sportove koji stvaraju puno pokreta glave. Čak i sportovi poput golfa mogu uzrokovati uvijanje i naprezanje, pa je najbolje da se odmorite od njih dok potpuno ne ozdravite. Pokušajte ne dizati ništa teško – bilo utege ili čak samo predmete po kući – što može uzrokovati da zategnete te mišiće.
Nanesite led i zagrijte
Ako je bol u vratu uzrokovana ozljedom, primjena paketa leda umotanog u ručnik može pomoći u smanjenju upale i pomoći zacjeljivanju. Nanesite paket leda na 15 minuta odjednom, s pauzom od 15 minuta između svake primjene. Nakon početnog razdoblja od 24 sata, općenito je bolje primijeniti toplinu umjesto leda. Topli tuš, termofor ili oblog, napravljen natapanjem ručnika u vruću vodu, može poslužiti za opuštanje.
Masaža i istezanje
Opuštanje mišića masažom ili istezanjem također može pomoći u ublažavanju ukočenosti, ali oboje treba činiti vrlo nježno. Masaža bi trebala biti vrlo glatka i lagana, usredotočujući se više na opuštanje nego na ublažavanje napetosti. Pomičite vrat polako gore-dolje i s jedne na drugu stranu kako biste istegnuli mišiće. Dodatni stres na tkiva u vratu može pogoršati problem, stoga se nemojte kretati prebrzo i ne činiti ništa što uzrokuje dodatnu bol.
Prirodni tretmani
Prirodni lijekovi mogu biti velika pomoć za opuštanje ukočenih mišića. Pokušajte dodati aromaterapijsko bilje ili ulja, poput paprene metvice, timijana, nevena ili stolisnika, u melem ili ulje za masažu. Da biste napravili terapeutsko ulje za masažu, dodajte nekoliko kapi aromaterapijskog ulja u žlicu (14.78 ml) osnovnog ulja kao što je maslinovo, avokado ili sjemenke grožđa. Da biste napravili melem za ukočene mišiće, kuhajte par žlica (grama) osušene biljke s malom količinom vazelina oko 15 minuta. Nakon što se melem ohladi, utrljajte malu količinu na ukočene mišiće.
Lijekovi za ublažavanje boli
Bol od ukočenog vrata često ne nestaje odmah nakon primjene ovih tretmana, pa mogu biti korisni lijekovi protiv bolova koji se mogu kupiti bez recepta kao što su aspirin ili ibuprofen. Uzimani prema uputama, lijekovi protiv bolova trebali bi pomoći u smanjenju boli i otekline u mišićima. Jednako važno, olakšat će opuštanje, jer to može biti teško učiniti kada vas boli. Napetost mišića može pogoršati bol i produžiti njezino trajanje, pa će im dopuštanje opuštanja pomoći i zacjeljivanju.
Prevencija ukočenog vrata
Ako redovito patite od ukočenog vrata, pogledajte svoje svakodnevne navike i kako ih možete poboljšati. Stres, loše držanje i izlaganje propuhu mogu uzrokovati napetost i bol u vratu. Svaki dan odvojite vrijeme da se opustite ili učinite nešto u čemu uživate, makar samo na nekoliko minuta. Držite se dalje od propuha ili nosite šal po hladnom vremenu kako se ne biste naprezali. Uvjerite se da amortizeri u vašem automobilu rade ispravno kako se vrat ne bi potresao tijekom vožnje. Vaš vrat i kralježnica također moraju biti dobro poduprti dok spavate, što ne samo da može pomoći u ublažavanju ukočenosti, već može pomoći i u njezinoj prevenciji.
Loše držanje može se poboljšati redovitim vježbama istezanja i snage. Mnoge od njih možete izvesti za svojim stolom, u autobusu ili dok gledate televiziju samo nekoliko minuta iz svakog sata tijekom dana. Ako se potrudite udobno držati vrat, to će s vremenom postati druga priroda. Držite svoj posao, kao što je monitor računala, na visini koja vam omogućuje da držite glavu u prirodnom, udobnom položaju. Izbjegavajte aktivnosti koje stisnu vaš vrat, kao što je držanje telefona između glave i ramena.
Kada potražiti stručnu pomoć
U nekim slučajevima, ukočenost vrata je simptom druge bolesti ili može ukazivati na prisutnost teške ozljede. Ako vam se bol u vratu ne poboljša unutar tjedan dana, posjetite liječnika kako biste utvrdili postoji li nešto ozbiljnije što uzrokuje bol. Nedostatak poboljšanja nije nužno razlog za uzbunu, ali ako bol i ukočenost ne nestaju, vjerojatno postoji temeljni uzrok koji bi mogao zahtijevati specijaliziraniji tretman.
Ako ste doživjeli prometnu nesreću ili ste pretrpjeli bilo kakvu vrstu sudara, mogli biste imati trzaj ili oštećenje vratnih kralježaka. Možda će vam trebati RTG ili drugi slikovni testovi kako biste isključili ozbiljnu ozljedu. Međutim, osim ako nema većeg oštećenja, za liječenje problema obično se propisuju cervikalni ovratnik i mirovanje.
Bol koja se pogoršava, širi ili je popraćena drugim simptomima može biti znak ozbiljnog problema, stoga odmah potražite liječničku pomoć. Simptomi kao što su glavobolja, pospanost, groznica, obamrlost ili zbunjenost, zajedno s ukočenošću vrata, mogu biti simptomi bolesti kao što je meningitis. Bol u vratu i rukama također može biti znak srčanog udara, osobito ako je popraćeno kratkim dahom, mučninom i znojenjem. Ova stanja zahtijevaju hitnu hitnu medicinsku pomoć.