Naprezanje očiju povezano s računalom uobičajena je pritužba na radnom mjestu, jer mnogi zaposlenici provode pune smjene ispred računala bez pauze. Osim što uzrokuje naprezanje očiju koje može dovesti do škiljenja, suhih očiju i opće nelagode, dugotrajna razdoblja buljenja u monitor mogu dovesti i do drugih fizičkih stresova, ako okolina nije ergonomski uređena. Uvijek namjestite svoj radni prostor kako biste zaštitili svoje oči, zajedno s ostatkom tijela, jer će vas tako održati zdravijima i produktivnijima. Postoji niz koraka koje možete poduzeti kako biste to učinili kako se ne biste osjećali napregnuto i umorno kada dođete kući s posla.
Za početak, pobrinite se da vaš radni prostor bude uređen tako da vam bude udobno. Razina ambijentalnog svjetla treba biti niska i difuzna, bez odsjaja. Držite prozore sa strane, umjesto izravno ispred ili iza, kako biste smanjili odsjaj.
Podesite svjetlinu zaslona računala; osvjetljenje vašeg zaslona treba odgovarati općoj razini osvjetljenja u prostoriji, a da pritom nije presvijetlo ili previše slabo. Pokušajte otvoriti prazan dokument za obradu teksta i pogledati u ekran. Ako bjelina stranice svijetli, vaš je zaslon presvijetli, ali ako izgleda tamno, zaslon nije dovoljno svijetao.
Postavite svoj stol tako da vaš zaslon bude otprilike 20 do 26 inča (50 do 66 centimetara) udaljen od vas i nešto ispod razine očiju. Ako radite s papirnatim dokumentima, zaštitite svoje oči tako da ih držite na istoj razini kao zaslon računala, kako se oči ne bi morale stalno prilagođavati.
Tijekom radnog dana otprilike svakih 10 minuta skrenite pogled s ekrana na udaljenu točku. Svakih pola sata napravite punu pauzu, odmaknite se od računala da biste prošetali i protegli se. To će zaštititi vaše oči i vaše tijelo, spriječiti vas da padnete u loše držanje, što može dovesti do bolova u leđima i ponavljajućih stresnih ozljeda. Pazite da često trepćete i koristite umjetne suze ili kapi za oči ako vam oči počnu biti suhe. Ako je zaslon težak za čitanje, pokušajte promijeniti veličinu teksta ili promijeniti razlučivost kako biste to olakšali.
Također biste trebali zaštititi svoje oči godišnjim pregledom očiju ako radite s računalima. Tijekom pregleda, optometrist može provjeriti zdravlje vaših očiju i razgovarati s vama o načinima zaštite na poslu. Možda će vam, na primjer, trebati poseban recept za naočale za rad na računalu. Godišnji pregled oka također će rano otkriti sve ozbiljne probleme s vašim optičkim zdravljem.