Većina ljudi zadržava malo vode, i to je prilično uobičajeno. Žene posebno mogu primijetiti povećanje zadržavanja vode tijekom tjedna prije menstruacije. U redu je zaustaviti manje zadržavanje vode kod kuće. Ipak, ako se zadržavanje vode čini velikim, događa se cijelo vrijeme i kontinuirano dovodi do natečenih ekstremiteta ili prekomjernog debljanja, to može ukazivati na ozbiljne zdravstvene probleme. Ako imate više od malog zadržavanja vode, ne biste trebali pokušavati zaustaviti zadržavanje vode kod kuće, već biste trebali posjetiti liječnika radi temeljite kontrole.
U osnovi postoje dvije glavne stvari koje pomažu zaustaviti zadržavanje vode. Ironično, prvi od njih je pijenje više vode. Zadržavanje vode je uobičajeno kada smo dehidrirani ili nemamo dovoljno vode. Tijelo teži očuvanju vode i malo će zadržati vodu kako bi nas održalo hidriranima. Pijenje 8-10 čaša vode dnevno pomaže u izbacivanju dodatne vode, smanjujući zadržavanje vode.
Druga stvar koja može pomoći u zaustavljanju zadržavanja vode je smanjenje viška natrija u prehrani, što može biti teško. Obično možemo ukazati na nekoliko namirnica s visokim sadržajem natrija, ali gotovo svaka pakirana hrana sadrži određenu razinu natrija. Većina prirodnih izvora hrane također ima nešto natrija, iako je ta količina zanemariva. Ako imate problema sa zadržavanjem vode, smanjenje ukupnog unosa natrija jedna je od najboljih metoda za njegovo smanjenje. Potražite različite vrste hrane s niskim udjelom natrija, posebno konzerviranu hranu i gotova jela.
Pokušajte zadržati sadržaj natrija ispod preporučene dnevne doze. Ovaj iznos varira za muškarce, žene i djecu. Međutim, eliminacija cijelog natrija zapravo može stvoriti velike zdravstvene probleme. Obično jednostavno kupovanje svježije hrane i pripremanje istih kod kuće uvelike će smanjiti natrij bez potpunog eliminiranja zaliha potrebnih svaki dan.
Možete isprobati nekoliko drugih lijekova za zaustavljanje zadržavanja vode. Kofein je, na primjer, poznati diuretik, što objašnjava njegovu prisutnost u mnogim lijekovima protiv bolova za žene s PMS-om. Izbacit će malo vode na težinu kada se uzima u malim količinama. Previše kofeina može imati obrnuti učinak, uzrokujući dehidraciju, a time i ciklus u kojem tijelo pokušava zadržati vodu.
Neke namirnice imaju malo diuretičkog učinka. Malo limunovog soka u vodi će uzrokovati češće mokrenje i zaustaviti zadržavanje vode. Sok od brusnice je još jedan prirodni diuretik. Možete zamijeniti čašu soka od brusnice za jednu od svojih šalica vode svaki dan kako biste zaustavili zadržavanje vode. Gotovo svaka hrana bogata vitaminom C ima prirodna diuretička svojstva.
Razine zadržavanja vode variraju i ići će gore i dolje ovisno o prehrani osobe. Trajno zaustaviti zadržavanje vode znači posvetiti se svakodnevnom pitku vode i prehrani s niskim udjelom natrija. Ipak, vaše tijelo može zadržati malo vode, pogotovo ako ste žena s menstruacijom. Ovi simptomi se mogu smanjiti, ali ne moraju uvijek biti potpuno eliminirani.