Dodaci elektrolita koriste se za nadoknadu minerala u tijelu uslijed vježbanja i gubitka tekućine. Iako su elektroliti prisutni u određenim namirnicama, neki ljudi kojima nedostaje tih minerala moraju uzimati suplemente. Najbolje vrste dodataka elektrolita koje možete odabrati ovise o tome preferirate li tabletu, prah ili pripremljeni napitak. Neke vrste također sadrže dodane vitamine koji su namijenjeni jačanju vašeg imunološkog sustava. Razmislite o prethodnom razgovoru sa svojim liječnikom kako biste izbjegli rizik od interakcija lijekova ili zdravstvenih problema.
Minerali koji imaju električni naboj poznatiji su kao elektroliti, a nalaze se u znoju, urinu i krvotoku. Kalcij, kalij i natrij su najčešće poznati elektroliti, ali klor, magnezij i fosfat također spadaju u ovu kategoriju. Uravnotežena prehrana može vam pomoći da osigurate da unosite dovoljno ovih minerala u vaš sustav kako biste dobili energiju i uravnotežili krv i mišiće. Možda ćete morati uzimati suplemente ako nemate dovoljno elektrolita u tijelu ili ako izgubite veliku količinu tjelesnih tekućina.
Odabir najboljih dodataka elektrolita djelomično ovisi o tome za što ih trebate koristiti. Neki brendovi sadrže mješavinu minerala, dok drugi sadrže najčešće elektrolite: kalcij, kalij i natrij. Na tržištu su dostupni i dodaci za povećanje energije, koji sadrže mješavinu elektrolita, kao i vitamine B i C. Općenito, ako vam je potrebno povećanje energije nakon vježbanja, možete koristiti dodatak koji sadrži mješavinu vitamina i minerali. Ako gubite određeni mineral zbog osnovnog zdravstvenog stanja ili dehidracije, možda će vam trebati dodatak koji prvenstveno sadrži jedan mineral.
Vrste dodataka elektrolita koje odaberete također ovise o tome koju verziju preferirate: tablete, praškove ili napitke. Pripremljeni napitci najlakši su način za nadoknadu elektrolita, a najčešće se koriste kao privremeni lijek nakon vježbanja ili od dehidracije povezane s povraćanjem i proljevom. Prašci i tablete se redovito koriste za liječenje manjka elektrolita. Tablete su najjednostavnija verzija za korištenje, ali možete dodati dodatke elektrolita u prahu u vodu ako vam nije stalo do pilula.
Iako su elektroliti neophodni za različite tjelesne funkcije, postoji i opasnost od uzimanja previše minerala. Prekovremeno, to može uzrokovati probleme s mišićima, krvlju i bubrezima. Osim ako se liječite od određenog zdravstvenog stanja, mogli biste razmisliti o korištenju napitaka s elektrolitom kada je to potrebno, za razliku od uzimanja dnevnog dodatka.