Odabir najboljih dodataka prehrani za kožu ovisi o tome koji ključni vitamini i drugi hranjivi sastojci doprinose zdravlju i ljepoti kože. Vitamini kao što su E, A i C su ključni, kao i omega-3 masne kiseline, vitamin B-kompleksa poznat kao biotin i minerali selen, cink i silicij. Ljudima može biti teško unositi dovoljne količine ovih hranjivih tvari, a njihovo uzimanje kao pojedinačnih dodataka nije osobito realno ili prikladno. Stoga će najbolji dodaci za kožu biti oni koji sadrže bilo koji od ovih nutrijenata koji nedostaju u vašoj normalnoj prehrani.
Vitamini E, A i C, koji se svi mogu naći u standardnoj multivitaminskoj piluli, bitni su hranjivi sastojci za održavanje zdrave kože. Sva tri vitamina ključna su za procese koji koži omogućuju da se sama popravi i zaštiti od oštećenja uzrokovanih starenjem ili okolišnim čimbenicima. Konzumiranje odgovarajućih količina vitamina E, A i C može pomoći u prevenciji oštećenja od sunca i spriječiti ili možda čak popraviti fine linije i bore. Ovi vitamini također djeluju kao antioksidansi, što znači da pružaju zaštitu od slobodnih radikala koji mogu uzrokovati znakove starenja. Dodatno, vitamin A može pomoći hidratizirati kožu i boriti se protiv akni, a vitamin C potiče proizvodnju kolagena kako bi zaokupila kožu i povećala elastičnost.
Zdrava koža uvelike ovisi o dostupnosti zdravih masti u tijelu, na što utječu i omega-3 masne kiseline i vitamin B-kompleks biotin. Omega-3 masne kiseline pomažu u hidrataciji i elastičnosti, što može pomoći koži da izgleda gipko i daje joj zdrav sjaj. Ove esencijalne masne kiseline možete koristiti kao dodatke za kožu uzimanjem ribljeg ili lanenog ulja u kapsulama. Biotin tablete se također obično koriste kao dodaci koži jer je ovaj vitamin B odgovoran za sintezu masti koja je neophodna za popravak stanica kože koje se brzo zamjenjuju.
Minerali selen i silicij utječu na poboljšanje i održavanje elastičnosti kože. Osim toga, silicij pomaže koži zacijeliti rane, a selen je antioksidans koji može pomoći u zaštiti kože od ultraljubičastog svjetla i naknadnog oštećenja kože. Cink, koji je uobičajeni sastojak u proizvodima za zaštitu od sunca, također može pomoći u regulaciji proizvodnje masnoće u koži i posljedično tome smanjiti pojavu masnoće ili izbijanja akni. Slično vitaminima E, A i C, adekvatne količine ovih minerala mogu se naći u većini multivitamina.
Ako niste u mogućnosti uključiti adekvatne količine ovih vitamina i minerala u svoju svakodnevnu prehranu, razmislite o nekoliko vrsta dodataka prehrani za kožu. Svakodnevno uzimanje multivitamina dobar je početak, jer će vam osigurati većinu hranjivih tvari o kojima se raspravlja. Osim toga, biotin i omega-3 masne kiseline široko su dostupne u ljekarnama i trgovinama zdrave hrane, a mogu se uzimati svakodnevno za poboljšanje zdravlja kože. Neke tvrtke prodaju posebne dodatke koji tvrde da promiču zdravlje kože. Prije nego što odaberete jedan od ovih specijalnih proizvoda, provjerite naljepnicu kako biste bili sigurni da sadrži značajne količine potrebnih sastojaka.