Postoji nekoliko čimbenika koje treba uzeti u obzir pri odabiru najboljih kapsula vitamina C. Kapsule bi trebale osigurati dozu vitamina C koju stručnjaci smatraju sigurnom, koja zadovoljava vaše zdravstvene potrebe i neće negativno utjecati na vaše trenutne lijekove ili zdravstveno stanje. Također, jednako je važno odabrati suplemente koji odgovaraju vašem budžetu kao i suplemente koje proizvode renomirane tvrtke. Ako osjećate nedostatak, shvatite da tablete nisu jedini izvori vitamina C. Prije nego počnete kupovati, razmislite o mogućnosti povećanja unosa vitamina C promjenom prehrane.
Vitamin C važan je dodatak prehrani za liječenje i prevenciju raznih blagih i teških zdravstvenih stanja. Nedostatak vitamina C mogao bi oslabiti vaš imunološki sustav, uzrokovati krvarenje desni i kožu koja se lako može oštetiti, pa čak i dovesti do anemije zbog nedovoljnog broja crvenih krvnih stanica. Neki ljudi imaju zdravstvene probleme vezane uz njihov kardiovaskularni sustav i zdravlje očiju. Ako primijetite bilo koji od ovih simptoma ili stanja, važno je da počnete upravljati unosom vitamina C što je prije moguće. To može značiti promjene u prehrani ili ulaganje u kapsule vitamina C.
Ovisno o tome koliko vitamina C već unosite svojom prehranom, možda nećete morati uzimati suplement. Određeni prehrambeni izvori vitamina C, na primjer, uključuju agrume te lisnato i zeleno povrće. Ako se vaša prehrana već sastoji od puno voća i povrća kao što su naranče, grejp, rajčica i grašak, možda već unosite dovoljno vitamina C dnevno. Ako u vašoj prehrani nedostaje ove namirnice ili ako je hrana koju jedete pripremljena na način prirodni vitamin C, mogli biste razmisliti o izmjeni svojih prehrambenih navika prije nego što odaberete tablete vitamina C. Ako niste sigurni koliko vitamina C dobivate i je li najbolje promijeniti prehranu ili nadopuniti unos vitamina, razmislite o razgovoru sa nutricionistom, a možda i s liječnikom.
Ako se odlučite za uzimanje kapsula vitamina C, morat ćete uzeti u obzir nekoliko čimbenika dok kupujete. Cijena je problem za mnoge ljude, ali shvatite da skuplji vitamin ne znači nužno i kvalitetniji vitamin. Obično je dobar ugled proizvođača važniji od cijene vitamina. Zamolite nutricionista ili farmaceuta da predloži nekoliko proizvođača vitamina kojima vjeruje. Napravite popis od tih prijedloga, a zatim provedite neko vrijeme istražujući te proizvođače.
Svakako birajte kapsule koje osiguravaju pravu dozu. Sjedinjene Države, Europa i Australija nazivaju preporučenu dozu suplementa preporučenim dnevnim unosom ili preporučenom dnevnom dozom (RDA). Trenutačno je RDA za vitamin C 60 miligrama. Neki stručnjaci za ishranu tvrde da su doze veće od 2,000 miligrama prihvatljive. Ako ne živite ni u jednom od tih područja, možete saznati RDA ili ekvivalent u svojoj regiji tako da provjerite s njegovim upravnim tijelom o dodacima prehrani.
RDA može izgledati kao da je preporučena količina vitamina C prava količina za svaku osobu, ali to nije istina. Na primjer, kapsule vitamina C koje odaberete moraju odgovarati osnovnim čimbenicima kao što su vaša dob, spol, visina i težina, kao i vašim trenutnim zdravstvenim potrebama i ciljevima. Morate se pobrinuti da doza neće pogoršati nijednu bolest ili bolest koju imate, ili negativno utjecati na bilo koji lijek na recept ili bez recepta koje uzimate. Obično ovu vrstu informacija možete pronaći čitajući naljepnice s upozorenjima priložene uz kapsule i vaš trenutačni lijek.