Trake za trčanje su već desetljećima dostupne kao oblik opreme za fizičku kondiciju. Neki od najboljih kardio treninga mogu se izvesti na traci za trčanje. Ovi uređaji imaju mogućnost podešavanja brzine i nagiba, što omogućuje kreiranje treninga s dobrim kardio-sagorijevanjem. Najbolji kardio treninzi na traci za trčanje osmišljeni su da zabave i stimuliraju sportaša. To uključuje brda, brzinu i trening na daljinu.
Traka za trčanje je sprava za vježbanje koja simulira trčanje pomicanjem velikog područja pokretne trake ispod stopala sportaša. Ovaj remen rotira na temelju kontrola brzine stroja. Kardio treninzi na traci za trčanje osmišljeni su za povećanje brzine pokretne trake, zahtijevajući od sportaša da trči brže.
Program trake za trčanje često se smatra dosadnim jer je to stacionarni proces koji se ponavlja. U pokušaju da se razbije monotonija ove aktivnosti, intervalni program na traci za trčanje smatra se jednim od najboljih kardio treninga na traci za trčanje. Ovaj program vježbu dijeli na faze visokog intenziteta s intervalnim vježbama srednjeg intenziteta. Podjela programa na različite razine intenziteta pomaže pojedincu da ostane usredotočen tijekom svoje rutine.
Napredne rutine na traci za trčanje ne bi smjele pokušavati sportaši početnici jer stresu srce do ekstremnih razina. Prilikom pokretanja programa trake za trčanje važno je upoznati se s osnovnom mehanikom i kontrolama stroja. To će sportašu pomoći da izvuče maksimum iz svog programa vježbanja. Ove kontrole su dizajnirane za upravljanje strojem tijekom rutine vježbanja.
Jedna od ključnih kontrola za učenje na spravi za trčanje je tipka za zaustavljanje u nuždi. Ovaj sigurnosni prekidač će odmah prekinuti program vježbanja. Gumb za zaustavljanje stvoren je kao prekidač za ubijanje sportaša u nevolji.
Danas su dostupne mnoge napredne rutine za trčanje. Većina traka za trčanje ima mogućnost pokretanja programiranih rutina na temelju vremena i razine intenziteta. Jedna od najboljih kardio rutina je nasumično programirana rutina na brdu. Ovaj program se smatra jednim od težih kardio treninga na traci za trčanje. Rutina mijenja i tempo i razinu nagiba trake za trčanje tijekom programa.
Druga verzija ekstremnih kardio treninga na traci za trčanje je program nagiba. Ovaj je program osmišljen za postupno povećanje nagiba područja pokretne trake tijekom cijelog programa. Ovaj program simulira trčanje po planinskoj cesti. Kako sportaš napreduje kroz rutinu, nagib se nastavlja povećavati. Ovo je jedan od najtežih kardio programa dostupnih na traci za trčanje.