Plivački setovi su regulirani niz plivačkih krugova koji mogu uključivati različite poteze ili tehnike. Odabir najboljih kompleta za plivanje može ovisiti o sposobnosti, izdržljivosti i ciljevima fitnessa. Kako biste odabrali najbolje setove za plivanje, važno je razumjeti koliko različiti opći treninzi koriste tijelu.
Baš kao i kod hodanja ili trčanja, plivanje jednom brzinom tijekom cijelog treninga možda neće biti toliko korisno ili zanimljivo kao različiti tempo i težina. Mnogi plivački treninzi organizirani su kao ljestve ili piramide. U treningu s ljestvama, svaki set plivanja se ili povećava ili smanjuje. Na primjer, ljestve koje se smanjuju mogu uključivati plivanje od 75 metara (246 ft), plivanje od 50 m (164 ft) i plivanje od 25 m (82 ft), s 20 sekundi odmora između svakog plivanja. U piramidi se udaljenosti prvo povećavaju, a zatim smanjuju; jedan primjer je 50 m (164 ft) plivanja, 75 m (246 ft) plivanja, 100 m (328 ft) plivanja, 75 m (246 ft) plivanja, 50 m (164 ft) plivanja. To može pomoći u izdržljivosti na istezanje i pružiti više skretanja od jednostavnog izvođenja određenog broja krugova na istoj udaljenosti.
Brzina također može biti metoda određivanja plivačkih skupova. Neki stručnjaci za plivanje predlažu negativne split ili buildup setove za plivanje kako bi se povećala brzina. U negativnom split treningu, plivač pokušava plivati brže u drugoj polovici udaljenosti. Na primjer, u plivanju od 100 m (328 stopa), plivač bi znatno ubrzao nakon što je prešao 50 m (164 ft). Set za nadogradnju je kada plivač postupno povećava svoj tempo tijekom serije, u sporom, gradivom obrascu do pune brzine.
Oni koji žele poboljšati plivačku formu možda će htjeti provesti vrijeme radeći fokusirane plivačke setove. To može uključivati udaljenosti na kojima plivač udara samo nogom ili koristi samo jednu ruku za udaranje. To omogućuje plivaču da obrati veliku pozornost na postavljanje i kretanje svake komponente zaveslaja.
Važno je zapamtiti uključiti razdoblje zagrijavanja i hlađenja kada radite serije za plivanje. Oni su neophodni za sprječavanje ozljeda, kao i za pomoć tijelu da se pravilno pripremi za naporan rad i opuštanje nakon napornog treninga. Također je važno uključiti odmor između serija plivanja. Voda može smanjiti percepciju napora, pogotovo jer se može činiti da se plivač uopće ne znoji. Uključivanje razdoblja odmora pomaže u sprječavanju prenaprezanja i može čak pomoći u poboljšanju izdržljivosti tijekom vremena.
Drugi način odabira kompleta za plivanje je prema vrsti zaveslaja. Dosljedno izvođenje samo jedne vrste moždanog udara može dovesti do ponavljajućih stresnih ozljeda ili naprezanja mišića, osobito kod početnika. Razmislite o pohađanju tečaja plivačkih vještina kako biste naučili pravilan oblik i vježbanje osnovnih zaveslaja, uključujući slobodni, prsni, leptir i leđni udar. Različiti potezi plivanja također mogu pomoći u osiguravanju uravnoteženijeg treninga za sve skupine mišića.