Mnogi ljudi uzimaju dodatke ribljem ulju zbog zdravstvenih prednosti s kojima su povezani. Te prednosti uključuju bolju cirkulaciju krvi, povećan gubitak težine, prevenciju srčanih bolesti, imunitet i protuupalna svojstva. Kada je riječ o tabletama ribljeg ulja, nisu svi jednaki. Neke vrste dodataka ribljem ulju zapravo mogu učiniti više štete nego koristi, zbog aditiva kao što su živa, PCB (poliklorirani bifenili) i dioksini. Postoji nekoliko smjernica koje možete slijediti kako biste odabrali najbolje tablete ribljeg ulja za njih.
Prva smjernica koju treba slijediti je osigurati da je na posudi označena vrsta ribe iz koje se preša ulje. Određene vrste ribe, kao što su skuša, jezerska pastrva, haringa, sardine, albacore tuna i losos imaju više omega-3 od ostalih sorti. Neke ribe, kao što su morski sisavci i veliki grabežljivci, također mogu imati visok sadržaj žive, što tablete ribljeg ulja čini kontraproduktivnim. Ako je pakiranje dodataka označeno s “riblje ulje” ili “morski lipidi”, nemojte ga uzimati, jer tvrtka skriva izvor svog ribljeg ulja.
Provjerite sadrže li tablete ribljeg ulja cijelu obitelj omega-3 hranjivih tvari. Najpoznatiji članovi obitelji Omega-3 su ALA, DHA i EPA, ali svih osam članova važni su za optimalnu prehranu. Ostalih pet važnih omega-3 nutrijenata su DPA, HPA, ETA, ETA(3) i SDA. Kada se ukupni hranjivi sastojci pomiješaju, trebali bi biti jednaki količini ribljeg ulja u svakoj porciji. Nemojte gutati tablete ribljeg ulja ako ne, jer je to znak neotkrivenih aditiva.
Provjerite nutritivnu vrijednost na pakiranju dodatka ribljeg ulja kako biste bili sigurni da ne prelazi preporučenu dnevnu količinu (RDA). RDA DHA i EPA je 400 mg. Ako suplementi premašuju ovu količinu, nemojte ih unositi. Ovo je jedna od onih situacija u kojima više nije bolje. Prekoračenje RDA DHA i EPA može dovesti do hipervitaminoze A, zbog velike količine vitamina A koji se nalazi u tim hranjivim tvarima.
Suplementi ribljeg ulja dolaze u mnogo različitih oblika, uključujući tablete, meke gelove i kapsule. Tablete su jeftinije od mekih tableta ili kapsula, jer koštaju manje za proizvodnju. Ako osoba ima probavni poremećaj, tablete se njezinom tijelu mogu teže razgraditi. Mnogi ljudi preferiraju meke gelove jer ih je lako progutati, bez obzira na veličinu, zbog glatke prevlake i oblika. Kapsule su najpopularniji među dodacima ribljeg ulja jer se lako progutaju i brzo se razgrađuju u tijelu.