Vitamin D poboljšava zdravlje kostiju, povećava funkciju mišića i neophodan je za apsorpciju kalcija. Glavni izvor vitamina D u vašem tijelu je sunce — vaša koža sintetizira oblik vitamina nakon izlaganja sunčevoj svjetlosti. Neki ljudi prirodno ne stvaraju dovoljno vitamina D, zbog čega su dodaci vitamina D neophodni. Nisu svi dodaci vitamina D stvoreni jednako; više oblika vitamina dostupni su u raznim pripravcima. Najbolja tableta vitamina D je ona koja zadovoljava vaše prehrambene potrebe.
Kapsule vitamina D dostupne su u dva oblika: vitamin D2 i vitamin D3. Vitamin D3 je isti kao i oblik dobiven iz prirodnih izvora vitamina D. Dodatak se obično proizvodi od lanolina, masne tvari koja se nalazi u ovčjoj vuni, ili od ribljeg ulja. Vegetarijanci ili oni koji imaju stroge vjerske ili etičke prehrambene propise ili su alergični, možda bi željeli izbjeći ovu vrstu tableta vitamina D.
Vitamin D2 se dobiva iz biljaka i gljiva. Neživotinjski izvori vitamina D obrađuju se ultraljubičastim svjetlom kako bi se derivati kolesterola pretvorili u vitamin. Suplementi vitamina D2 daju manje dostupnog vitamina tijelu – možda ćete morati uzimati više vitamina D2 da biste dobili isti učinak kao tablete vitamina D3.
Suplementi vitamina D dostupni su u obliku kapsula, tableta, mekih tableta i tekućina. Tablete su u prahu, kondenzirane pilule. Kapsule su umjereno mekane formulacije vitamina D u prahu umotane u želatinozni premaz. Meke kapsule vitamina D su manje čvrste od kapsula, ali još uvijek koriste želatinozni premaz. Dostupan je i tekući vitamin D.
Nije svakom pojedincu potreban dodatak vitamina D. Moguće je dobiti previše vitamina D. Budući da vitamin D pomaže vašem tijelu da apsorbira kalcij, previše vitamina D može dovesti do nakupljanja naslaga kalcija u tijelu ili uzrokovati probleme s bubrezima ili smanjen tonus mišića. Ako već dobivate adekvatnu količinu vitamina D dnevno, razmislite o smanjenoj dozi.
Osobe s ograničenjima u prehrani možda će htjeti izbjegavati kapsule i meke kapsule ili tražiti vegetarijansku alternativu koja ne koristi pravu želatinu, već celulozni premaz. Nije svaka tableta vitamina D prava za svaku osobu. Ako imate pitanja ili nedoumice u vezi s pravim oblikom i formulacijom tableta vitamina D za vas, obratite se svom liječniku ili ljekarniku. Možda ćete se morati podvrgnuti testiranju kako biste utvrdili koliko vam nedostaje vitamina D. Nutricionisti također mogu pomoći u određivanju pravih dodataka vitamina D za vas.