Odabir udobnog i dobro izrađenog para tenisica za trčanje uvelike će poboljšati vaše iskustvo trčanja i pomoći će vam da spriječite ozljede. Najbolje tenisice za trčanje imat će odgovarajući potporni potplat, prozračni gornji dio i lagani materijali. Najveća stvar koju treba uzeti u obzir je, naravno, čvrsto prianjanje koje će spriječiti pomicanje stopala unutar cipele – kretanje može dovesti do vrućih točaka i žuljeva – i uložak koji pruža potporu svodu stopala. Međutim, neke vrste tenisica za trčanje su specifične za aktivnost, a jedna vrsta tenisica za trčanje možda nije najbolji izbor za određenu aktivnost, kao što je cross trening.
Trkači uglavnom trče ravno bez naglog pomicanja s jedne na drugu stranu, kao što bi to mogao učiniti sportaš specifičan za sport. Stoga najbolje tenisice za trčanje ne trebaju nužno značajke koje podržavaju pokrete s jedne na drugu stranu. Stopalo se na određeni način pomiče kada trči naprijed, a dobra tenisica za trčanje će podržati ovaj pokret. Potplat dobrog para tenisica za trčanje će se savijati sa stopalom i pružat će jastuk u peti i u podnožju. Dobre tenisice za trčanje također su vrlo lagane kako bi spriječile prebrzo umaranje nogu i stopala.
Neki trkači zahtijevaju cipelu koja pruža bočnu potporu. Tenisice za cross trening su najbolja opcija u ovom slučaju. Ako sudjelujete u bilo kojem sportu koji zahtijeva kretanje naprijed i bočno, razmislite o obuci za poprečno vježbanje koje pružaju podršku za kretanje naprijed, kao i za bočne pokrete. Takve cipele često imaju potplat koji je tvrđi od normalne tenisice za trčanje, a potplat je također mnogo širi kako bi pružio potporu kada se stopalo pomakne u stranu. Gornji dio je obično deblji i pruža veću potporu kako bi stopalo držalo na mjestu i tijekom bočnih pokreta.
Ako vaša stopala imaju problema s pronacijom ili supinacijom – drugim riječima, stopala nisu postavljena u prednji položaj kako bi trebala biti – tada bi korektivni ulošci ili korektivne cipele za trčanje mogli biti u redu. Takve cipele i ulošci mogu pomoći u ispravljanju hoda trčanja, poboljšanju funkcije nogu i smanjenju boli ili prekomjernog naprezanja mišića i zglobova nogu. Ako imate ovih problema, razmislite o razgovoru s profesionalnim trenerom ili pedijatrom kako biste istražili korektivnu obuću. Koju god cipelu odabrali, pobrinite se da uložak ima odgovarajuću potporu za luk, jer to može pomoći ispraviti ili poboljšati hod trčanja jednostavno i bezbolno.