Svatko tko je početnik u vježbanju sa spravama za veslanje trebao bi započeti s jednostavnim vježbama koje se usredotočuju na formu, a ne na izgradnju mišića ili kardiovaskularne dobrobiti. Veslanje s pogrešnim oblikom može dovesti do ozljeda i može vas spriječiti da ostvarite bilo kakvu stvarnu korist od ove naporne vježbe. Nakon što ste razvili adekvatnu formu, možete početi isprobavati druge, teže vježbe sa spravama za veslanje koje će izgraditi mišiće, kao i kardiovaskularnu izdržljivost. Počnite s stabilnim treningom, a zatim pokušajte s nečim malo težim kao što je intervalni trening. Vježbanje visokog intenziteta izvrsno je za veslače koji sudjeluju u utrkama ili drugim natjecanjima.
Treninzi sa spravama za veslanje u stabilnom stanju su vježbi za veslanje koji ne mijenjaju brzinu ili intenzitet. U osnovi ćete veslati konstantnom brzinom tijekom dugog vremenskog razdoblja, trenirajući mišiće da izdrže naporan pokret i izgrađujući kardiovaskularnu izdržljivost. Ovaj trening je također dobar za trening praga mliječne kiseline; mliječna kiselina je nusprodukt sagorjelog glikogena, koji je tijelo preferirani izvor goriva tijekom tjelesne aktivnosti. Nakupljanje mliječne kiseline može uzrokovati da mišići postanu ukočeni i umorni, pa će vam vježba na pragu mliječne kiseline omogućiti da povećate vrijeme u kojem vaši mišići mogu funkcionirati s nakupljanjem mliječne kiseline u njima.
Još bolji trening praga mliječne kiseline je intervalni trening. Intervalni treninzi sa spravama za veslanje uključuju početak ujednačenog tempa i na kraju dramatično povećanje intenziteta treninga u određenom vremenskom razdoblju, a zatim se vraćanje na ujednačen tempo. Dio treninga visokog intenziteta trebao bi se izvoditi s oko 80% do 90% maksimalnog napora u kratkom vremenskom razdoblju. Razdoblje odmora u sporijem tempu trebalo bi biti nešto duže. Ponavljanje ovog postupka nekoliko puta pomoći će u razvoju mišićne i kardiovaskularne učinkovitosti. Može se izvoditi i piramidalni intervalni trening, pri čemu se periodi visokog intenziteta produžuju svaki put kada se ponavljaju.
Vježbe sa spravama za veslanje visokog intenziteta uključuju rad što je više moguće za kraće vrijeme. Trkači će često izvoditi ove vježbe sa spravama za veslanje u pripremi za utrku, jer će tijelo oponašati intenzitet i trajanje tempa i duljine utrke. Ti treninzi mogu trajati čak 15 minuta ili čak 45 minuta, a veslač će veslati što je moguće jače, a da pritom zadrži dobru formu. Mišići će se naviknuti na ovu vrstu opterećenja na vrijeme za utrku koja će postaviti ove uvjete na tijelo.