Kako odabrati najbolje vježbe aduktora?

Adductors su mišići u kuku i bedrima koji pomažu okrenuti noge prema unutra tijekom pokreta. Ovi mišići, kao i ostali mišići nogu, moraju biti izolirani i ojačani posebnim vježbama kako bi se osigurala pravilna funkcija. Odabir najboljih aduktorskih vježbi počinje određivanjem vaših fitnes ciljeva, kao i vaše trenutne razine kondicije. Početnici će morati započeti s osnovnim, lakim vježbama, kao i priličnom količinom istezanja kako bi spriječili ozljede i pomogli u kondicioniranju mišića za kasnije napornije vježbe. Odaberite vježbe za aduktore koje će ojačati i tonirati, te poboljšati ravnotežu, držanje i poravnanje kukova i koljena.

Možda je jedna od najčešćih vježbi aduktora koju treba uključiti u većinu rutina vježbanja iskorak. Ova vježba jača i tonizira mišiće aduktora, kao i ostale mišiće na nogama. Izvodi se tako da se počne iz stojećeg položaja s obje noge manje od širine kukova. Zatim ćete jednom nogom skočiti naprijed, a drugu nogu ostaviti unatrag. Savijte prednju nogu dok ne bude savijena pod kutom od 90 stupnjeva, a leđa držite uspravno. Ponekad pomaže držanje ruku uz bokove kako biste osigurali bolje držanje. Zatim izvucite zadnju nogu naprijed i ispravite prednju nogu u stojeći položaj. Ponovite pokret sa suprotnom nogom.

Vježbe aduktora mobilnosti djeluju na istezanje mišića adduktora i poboljšavaju njihovu sposobnost slobodnog kretanja. Istezanje su dobre vježbe za pokretljivost, a takve se vježbe mogu kombinirati s vježbama otpora. Pokušajte koristiti traku otpora za jednostavan i kompaktan trening kod kuće. Otporne trake su lagane, spakljive i jednostavne za korištenje bilo gdje. Mogu se omotati oko čvrstog predmeta kao što je stup, a drugi kraj se može zamotati oko gležnja. Zatim možete povući iz gležnja, pružajući vježbu otpora za mišiće aduktora.

Teretane i fitnes centri često imaju sprave posebno dizajnirane za vježbe aduktora. Ovi sprave obično su glomazni i u većini slučajeva nisu dobar izbor za kućnu upotrebu, ali u teretani ovi strojevi mogu pružiti brz i jednostavan trening aduktora. Većina sprava je postavljena s natpisima koji upućuju korisnika kako pravilno izvoditi i svaku vježbu, pa je ovo dobar izbor za početnike koji nisu upoznati s najboljim aduktorskim vježbama za izgradnju snage i pokretljivosti.