Vježbe s elastičnim trakama izvode se s gumenim trakama poznatijim kao otporne trake. Mogućnosti vježbi s elastičnom trakom praktički su neograničene i omogućuju korisniku jačanje i toniranje gornjeg i donjeg dijela tijela; trake se mogu koristiti i za core treninge, jačajući mišiće koji podupiru kralježnicu. Neke vježbe s elastičnom trakom izvode se tako da se jedan kraj trake za otpor pričvrsti na fiksni predmet i korištenjem dijela tijela za povlačenje trake; druge vježbe zahtijevaju od korisnika da drži oba kraja trake na određeni način kako bi pružio otpor određenom dijelu tijela.
Vježbe s elastičnom trakom za gornji dio tijela mogu oponašati pokrete koji bi se radili pri dizanju slobodnih utega. Na primjer, biceps curl se može izvesti tako da se jedan kraj trake zavuče ispod stopala, a drugi kraj uhvati rukom. Korisnik tada može povući traku otpora u pokretu bicepsa. Razina otpora će varirati ovisno o snazi trake otpora. Za razliku od slobodnih utega, otporna traka se lako pakira i sprema, što znači da se traka može koristiti bilo gdje, uključujući hotelske sobe ili kod kuće, bez potrebe za transportom glomaznih utega.
Vježbe elastične trake za donji dio tijela mogu se izvoditi tako da se jedan kraj trake za otpor pričvrsti na fiksni predmet, a drugi kraj oko stopala ili noge. Korisnik može stajati leđima okrenut prema predmetu na koji je elastična traka pričvršćena; drugi kraj trake bit će omotan neposredno iznad gležnja. Noga se zatim ispruži naprijed, radeći mišiće bedra. Korisnik se tada može okrenuti tako da bude okrenut prema objektu za koji je traka pričvršćena i ispružiti nogu unatrag, radeći na preponama i tetivi koljena.
Najbolji način da pronađete najbolje vježbe s elastičnom trakom je da odlučite koje mišiće želite raditi i konzultirati se s osobnim trenerom. On ili ona može preporučiti nekoliko vježbi s elastičnom trakom koje će ojačati i tonirati mišiće na koje se želite usredotočiti. Mišići jezgre obično se jačaju i toniraju korištenjem otpornih traka; mišići koji se rade uključuju trbušne mišiće, mišiće donjeg dijela leđa, mišiće kuka i mišiće prepona. Mnoge vježbe s trakama za otpor koje rade na rukama i ramenima često također jačaju mišiće jezgre; neke vježbe za noge također mogu pomoći u radu osnovnih mišića.