Prevencija i rehabilitacija problema s laktovima obično se postiže jačanjem okolnih mišića i tetiva. Za odabir najboljih vježbi za lakat, važno je razumjeti mišiće, tetive i ligamente koji čine lakat. Savjetovanje s profesionalnim trenerom također vam može pomoći da odaberete najbolje vježbe za laktove.
Fizikalna terapija lakta uključivat će režim vježbanja koji uključuje razvoj bicepsa, tricepsa i podlaktica, koji su primarni pokretači ovog zgloba. Koriste se različiti modaliteti otpora, uključujući korištenje izotoničnih, izometrijskih rutina i rutina slobodne težine. Uz razvoj jačih bicepsa, tricepsa, fleksora i ekstenzora zapešća, ulnarni i radijalni kolateralni ligamenti lakta također će imati koristi kada odaberete najbolje vježbe za lakat. Prošireni program otpora također može pomoći u sprječavanju ozljeda lakta uzrokovanih pretjeranom upotrebom.
Kako bi vam pomogli u odabiru najboljih vježbi za laktove, možete se obratiti profesionalnom treneru. Za opću kondiciju i prevenciju ozljeda, razvoj bicepsa, podlaktice i tricepsa sa slobodnim utezima, spravama ili tjelesnom težinom može biti učinkovit. Ako imate bolove u laktu, osobito kronične, možda ćete trebati fizikalnu terapiju za lakat. Terapeutske vježbe propisuju se prema težini ozljede te nakon razdoblja mirovanja i liječenja.
Jedan uobičajeni problem s lakatnim zglobom je lateralni epikondilitis, koji se često naziva “teniski lakat”. Obično se izliječi bez operacije, ova ozljeda od prekomjerne upotrebe reagira na liječenje lakta, uključujući izometrijske vježbe fleksora zapešća koje koriste negativan otpor. Na primjer, pacijent može stisnuti rukohvat i odoljeti mu dok se otvara. Liječnici i terapeuti obično čekaju da prepišu vježbe za lakat u slučaju prijeloma ili naprezanja lakta. U takvim okolnostima, zglobu i tetivama je potrebno vrijeme da prvo zacijele.
Velik dio prakse sportske medicine naglašava prevenciju ove vrste iscrpljujućih ozljeda kroz strogu izradu programa snage i kondicije. Možete razviti jače bicepse, tricepse, fleksore zapešća i ekstenzore za potporu laktu. Ovi mišići se savijaju i ispružaju ruku na zglobnom zglobu lakta, kao što je ilustrirano fleksijom mišića bicepsa za podizanje ruke do ramena.
Primjeri vježbi za izgradnju bicepsa uključuju kovrče s bučicama ili utegama, ekstenzije za triceps iznad glave s bučicom ili utegom dok ležite na klupi ili stojeći, triceps pushdowns i bilo koji oblik bicepsa savijanja pomoću kabela pričvršćenog na stroj s utezima. Drugi pokreti kao što su zgibovi i bench press također stvaraju pritisak na zglob lakta i mišiće koji ga pokreću, ali može biti teže kontrolirati primijenjeni stres. Kada odaberete najbolje vježbe za lakat, one će naglasiti specifično djelovanje lakatnog zgloba, a povezani mišići i tetive bit će stavljeni pod fokusiranu, kontroliranu količinu stresa i zbog toga bi trebali postati jači.