Triceps brachii, ili triceps mišić, veliki je mišić na stražnjoj strani ljudske nadlaktice. Smješten između stražnjeg ramena i lakta, ovaj mišić čini više od dvije trećine mišićne mase ruke. Triceps je mišić antagonist – ili opozicijski – poznatijeg bicepsa. Radovi na tricepsu, ili vježbe ispod pazuha, klasificiraju se kao izolirane vježbe ili kombinirane, ovisno o mišićima ili mišićnim skupinama koje ciljaju. Najbolje vježbe ispod pazuha su one za koje vježbač ima opremu, snagu i motivaciju za izvođenje.
Starenje i sjedilački način života zajedno uzrokuju da mišić tricepsa postane nedovoljno iskorišten i mlohav, osobito kod žena. Ako osoba ima prekomjernu tjelesnu težinu ili je pretila, gubitak težine u kombinaciji s tjelovježbom, uključujući vježbe ispod pazuha, bit će neophodan kako bi se vidjeli rezultati. Osobe normalne težine ili one s malo prekomjerne tjelesne težine neće iskorijeniti svoje mlohave ruke samo dijetom. Jedini način da ispravite ovu situaciju je izvođenje vježbi ispod pazuha i toniranje mišića. Čitanje o i zatim odabir vježbe dobar je prvi korak, ali da bi vidjeli rezultate, osoba zapravo mora redovito izvoditi vježbu.
Jedna od najboljih vježbi ispod pazuha za izolaciju i učvršćivanje tricepsa su potiski u leđa, također poznati kao ekstenzije stražnjih ruku, koje se rade jednom rukom. Za potiskivanje je potrebna klupa s utezima i manja težina bučice, kao što je 5 lbs (oko 2.25 kg). Stojeći, pojedinac stavlja savijeno desno koljeno na klupu, a zatim se savija naprijed kako bi stavio dlan desne ruke na klupu radi stabilnosti. U lijevoj ruci drži se bučica manje težine s laktom savijenim naprijed. Vježbač zatim polako ispravlja lijevu ruku iza leđa, držeći ruku uz torzo.
Bench dips su još jedna vrsta vježbi za tricepse ispod pazuha koje također oblikuju ramena i potkoljenice. Vježbač sjedi na dugom rubu klupe s utezima s ispruženim nogama ispruženim zajedno na petama. Pete dlanova zatim se stavljaju na svaku stranu tijela s prstima savijenim preko ruba. Vježbačica tada sklizne donji dio s klupe i rukama drži težinu tijela. Tijelo se savijanjem ruku spušta prema podu i podiže ispravljanjem ruku.
Sklekovi, drobilice lubanje — ili ležeći ekstenzije za triceps — i stajaće ekstenzije ruku iza glave također su izvrsne vježbe za triceps ispod pazuha. Najbolje ih je započeti kada pojedinac savlada primarne vježbe ispod pazuha kako bi osigurao odgovarajuću snagu. Sve vježbe za triceps treba izvoditi polako i promišljeno kako bi se tijelo mišića u potpunosti proradilo i izbjegle ozljede.