Najbolje vježbe za plantarni fasciitis rade se prije ustajanja iz kreveta ujutro. Plantarna fascija je spojno vlakno između pete i prstiju. Plantarni fasciitis je upala ovog vlakna. Bol tog stanja često je jača na početku dana, pa rastezanje zahvaćene plantarne fascije dok ste još u krevetu može pomoći pripremiti stopalo za manje bolno stajanje i hodanje.
Dobro je prvo masirati stopalo zahvaćeno plantarnim fasciitisom prije izvođenja bilo kakvih vježbi istezanja. Zahvaćeno stopalo se tada može ispružiti i lagano prevrnuti u gležanj bilo dok ležite ili sjedite na rubu kreveta. Jedna od najpopularnijih vježbi plantarnog fasciitisa je stavljanje svake ruke na krajeve širokog pojasa ili presavijenog ručnika ili šala i postavljanje sredine, ili lopte, stopala u središte. Nakon laganog povlačenja pojasa, ručnika ili šala, potrebno je osjetiti istezanje na stopalu i nozi. Gležanj treba lagano savijati unatrag uz istezanje, držati ga nekoliko sekundi prije nego što ponovite pokret pet do 10 puta.
Još jedna sjajna vježba za plantarni fasciitis koju možete raditi dok sjedite na rubu kreveta je ispružiti stopalo na podu i kotrljati limenku sode ili tenisku lopticu ispod nje. Pokrete koji nježno rastežu pete i prste treba koristiti dok se lopta ili limenka kotrlja ispod dna stopala. Treba paziti da zamotate limenku ili šipku sve do vrhova prstiju prije nego što koristite pokret unatrag sve do stražnje strane pete.
Ako je potrebno izaći iz kreveta prije izvođenja jutarnjih vježbi za plantarni fasciitis, poput hodanja do kupaonice, oboljelo stopalo treba masirati barem nekoliko minuta. Na taj način možete izbjeći nabijanje tetiva stopala kada naglo stanete. Također je važno nositi papuče, sandale ili cipele s potpornim potplatom kada se krećete po kući, umjesto da hodate bosi.
Jedna od najboljih vježbi za plantarni fasciitis je stavljanje ruku na zid. Zahvaćeno stopalo tada treba pomaknuti korak unatrag. S tom nogom čvrsto na podu, drugu treba pomaknuti korak naprijed. List i gležanj se zatim mogu istegnuti tako da zadržite pokret 20 do 30 sekundi prije zaustavljanja i ponovite istezanje oko sedam do 10 puta.
Plivanje je izvrsna sportska aktivnost za osobe s plantarnim fasciitisom jer voda služi kao tampon protiv pretjeranog stresa na stopalima. Prije bilo kakve sportske aktivnosti potrebno je obaviti nježna istezanja za zagrijavanje koja uključuju stopala kako bi se spriječila stanja poput plantarnog fasciitisa, kao i smanjila bol uzrokovana njima. Stručnjaci sportske medicine i fizioterapeuti mogu predložiti mnoge različite vježbe plantarnog fasciitisa koje jačaju i istežu zahvaćeno stopalo.