Podlaktice su često zanemareni dio tijela kada je u pitanju trening s utezima, posebno u smislu vježbanja ruku. Za ravnomjerniji tonus i razvoj ruku, treninzi za podlaktice jednako su važni kao i bicepsi. Tijekom treninga na podlaktici mogu se izvoditi razne kovrče na zapešću kako bi se razvili i tonizirali mišići podlaktice, a aktivnosti koje potiču ponavljajuće kretanje ruku koje zahvaća mišiće podlaktice također mogu pomoći u razvoju tonusa i snage. Trener s utezima može otkriti da će uključivanje treninga za podlaktice u redoviti raspored vježbanja druge vrste treninga za ruke učiniti lakšim i korisnijim.
Najbolji treninzi za podlaktice uključivat će kovrče na zapešću. To se može učiniti na nekoliko različitih načina. Za početak možete koristiti uteg s malom utegom. Počevši od malog, omogućit će vam da procijenite gdje se nalaze vaši mišići u smislu snage bez rizika od ozbiljnih ozljeda. Sjednite na klupu ili stolicu s utegom preko bedara. Uhvatite uteg sa svakom rukom okrenutom prema gore, a podlaktice oslonite na bedra, istovremeno gurajući uteg s bedara. Težina utege ne smije biti u potpunosti na vašim rukama. Neka vam zapešća padnu dok su podlaktice ispravljene, a zatim podignite uteg rukama savijajući se u zapešćima i zahvaćajući mišiće podlaktice. Ponovite ovaj pokret nekoliko puta, a zatim se odmorite. Isti položaj se može koristiti kada radite obrnute zavoje na zapešću, pri čemu ruke stavljate na uteg s dlanovima prema dolje, a ne dlanovima prema gore.
Sportovi poput boksa ili reketa, tenisa ili drugih sportova s reketom također su sjajne aktivnosti koje treba uključiti u treninge za podlaktice. Oni ne samo da temeljito rade mišiće podlaktice, već vas i izvuku iz sobe s utezima, pružajući raznolikost i promjenu krajolika. Ovi sportovi brzo i redovito zahvaćaju mišiće podlaktice, pomažući u razvoju malih mišićnih vlakana koja jačaju i toniziraju podlakticu. Težina boksačkih rukavica je dodatni bonus, jer to dodaje dodatni otpor vježbi. Možete sudjelovati u stvarnim boksačkim mečevima ili jednostavno boksati vrećom za udaranje kako biste iskoristili prednosti ponavljajućih udaraca.
Neki treninzi za podlaktice mogu se izvoditi kod kuće ili u uredu korištenjem uređaja za otpor kao što su lopte za hvatanje. Ove male, ručne loptice će popustiti kada se stisnu, ali također pružaju dosta otpora koji će zahvaćati mišiće podlaktice, kao i mišiće zapešća i šake. Stiskanje teniske loptice pomoći će vam da ostvarite isti zadatak, iako je teniska loptica prevelika za neke ruke.