Kako odabrati najbolje vježbe za sakroilijačne kosti?

Sakroilijakalni zglob je jedan od para zglobova koji se nalaze između zdjelice i kralježnice kod ljudi, te je neophodan za pružanje stabilnosti i apsorpcije udara na kralježnicu tijekom trčanja i skakanja. Pojedinac može ozlijediti sakroilijakalni zglob čudnim uvijanjem, nespretno skakanjem i doskokom ili ponavljanjem podizanja teških predmeta. Može doći do upale i otekline u zglobu i okolnim ligamentima, što dovodi do boli i ograničenog raspona pokreta. Uz odmaranje i nanošenje ledenih obloga, liječnici obično predlažu pacijentima da se uključe u lagane sakroilijakalne vježbe koje će im pomoći da se oporave od ozljeda. Pojedinac bi se uvijek trebao posavjetovati sa svojim liječnikom kako bi odredio najbolje sakroilijakalne vježbe za svoje specifično stanje, što može uključivati ​​niz tehnika istezanja i izgradnje snage.

Blaga ozljeda sakroilijakalnog zgloba obično uzrokuje tupu bol i ograničava sposobnost osobe da se uvija i savija. Pacijentu se obično savjetuje odmoriti leđa, izmjenjivati ​​topline i obloge leda i uzimati protuupalne lijekove prvih nekoliko dana nakon ozljede kako bi se smanjila bol i oteklina. Nakon što pojedinac može tolerirati kretanje, može se uključiti u lagane sakroilijakalne vježbe koje istežu mišiće nogu i donjeg dijela leđa kako bi se poboljšala fleksibilnost i povećao raspon pokreta.

Naprezanje i pritisak u tetivama i sakroilijakalnim zglobovima se ublažavaju kada osoba može istegnuti i opustiti obližnje mišiće. Uobičajene sakroilijakalne vježbe naglašavaju istezanje mišića gluteusa, potkoljenice i kvadricepsa. Vježba može uključivati ​​ležanje na leđima i uzastopno savijanje koljena prema prsima kako bi se pomoglo istezanje mišića gluteusa i kvadricepsa. Pojedinci mogu raditi lagane iskorake kako bi istegnuli sve mišiće nogu i polako povratili fleksibilnost u leđima. Pilates vježbe i joga s niskim utjecajem također se mogu pokazati korisnima za opuštanje zategnutih mišića i uklanjanje naprezanja sa zglobova.

Vježbe jačanja mogu se raditi kada zglob počne zacjeljivati ​​i kretanje postaje lakše. Ako zglobovi to dopuštaju, osoba se može sagnuti naprijed, unatrag i s jedne na drugu stranu dok stoji kako bi povećala mišićni tonus i snagu. Pojedinac se može uključiti u pilates većeg intenziteta ili slične programe vježbanja. Konačno, lagano hodanje ili trčanje mogu pomoći u jačanju tetiva i mišića pred kraj vremena oporavka.

Tešku ili trajnu bol u sakroilijakalnim zglobovima potrebno je prijaviti liječniku, koji može razmotriti druge mogućnosti liječenja. Liječnik može provjeriti ima li problema obavljanjem tjelesnih pregleda i rendgenskim slikama zglobova. Većina teških slučajeva sakroilijakalne boli liječe se kortikosteroidima na recept i lijekovima koji potiču zacjeljivanje zglobova. Osobe koje su oslabljene zbog problema sa zglobovima obično sudjeluju u rehabilitacijskim programima, gdje educirani fizioterapeuti mogu osmisliti i implementirati posebne sakroilijakalne vježbe kako bi skratili vrijeme ozdravljenja.