Vježbe za zapešće su korisne u održavanju kretanja bez boli. Zglob spaja šaku s podlakticom i sastoji se od nakupine osam karpalnih kostiju. Služi kao veza između šake i podlaktice pričvršćujući metakarpale, odnosno zglobove na mjestu gdje se pružaju prsti, te kosti podlaktice, radijus i lakatnu kost. Radijus je duga kost u podlaktici na strani palca, dok je ulna manja ling kost na ružičastoj strani.
Problemi sa zapešćem i problemi s bolovima česti su u zapešću i obično su povezani s prekomjernom upotrebom ili ponavljanjem pokreta. Upala, ili bol i oteklina, te poteškoće s kretanjem, pokazatelji su problema u području zapešća. Izravne ozljede, artritisna stanja i uganuća, istegnuća ili tendinitis također mogu uzrokovati bolne zapešća.
Često se bol i disfunkcija zapešća mogu liječiti konzervativnim metodama, kao što su led i početno razdoblje odmora nakon čega slijedi postupni povratak normalnim aktivnostima. Za kronične ili ponavljajuće probleme, korištenje uteza može biti od koristi. Stezanje se može koristiti noću ili tijekom aktivnosti, ovisno o ozbiljnosti simptoma. Povremeno, u teškim slučajevima kada mišićni grčevi i upala uzrokuju začepljenje živca, operacija može biti potrebna za ublažavanje ograničenja živca.
Vježbe za zapešće korisne su nakon ozljede ili problema s ponavljajućim naprezanjem, ali najvažniji razlog za izvođenje redovitih vježbi za zapešće je sprječavanje daljnje boli i problema. Vježbanje i istezanje zgloba pomoći će održati fleksibilnost i snagu te poboljšati kondiciju. Odabir pravih vježbi za zapešće ovisi o doživljenim simptomima. Za teške ili kronične probleme, najbolje je potražiti stručni savjet od fizioterapeuta kako bi osmislio program istezanja i vježbanja koji je najprikladniji za vraćanje fleksibilnosti i pokretljivosti. Rehabilitacija zapešća također može pružiti modalitete za ublažavanje boli i promjene načina života kako bi se spriječile daljnje probleme s boli.
Uobičajene vježbe za zapešće za smanjenje i sprječavanje boli uključuju opći program istezanja. Postavite ruke na način poput molitve u razini prsa, zatim nježno pritisnite prema dolje držeći ruke zajedno. Držite ruke skupljene i okrenite prste od tijela pa prema tijelu. Postavite stražnje strane šaka zajedno i nježno pritisnite jednu o drugu. Istegnite unutarnju stranu zapešća i bazu palca tako što ćete staviti ruke na bokove, prste usmjerene prema naprijed i gurnuti u kuk.
Nakon što početna bol i disfunkcija nestanu, vježbe za zapešće kao što su raspon pokreta i jačanje pomoći će u kondicioniranju mišića. Lagana zakrivljenost zgloba prema gore treba održavati tijekom aktivnosti koje zahtijevaju intenzivno korištenje zgloba. Promjena navika lošeg držanja, kao što je oslanjanje zapešća na radnu površinu tijekom tipkanja, pomoći će u prevenciji budućih problema sa zapešćem.