Prilikom odabira najboljih dodataka prehrani s keliranim kalcijem i magnezijem važno je tražiti one koji su napravljeni od kalcijevog laktata, kalcijevog glukonata, kalcijevog citrata, kalcijevog citrat malata, magnezijevog aspartata, magnezijevog citrata i magnezijevog glicinata. Vaše tijelo može razgraditi te spojeve na sastavne dijelove, od kojih su dva kelirani kalcij i kelirani magnezij. Kelirani kalcij magnezij najbolje se apsorbira u kombinaciji s izvorom vitamina C, kao što je sok od naranče. Zahtjevi za doziranje će se razlikovati ovisno o tome zašto uzimate suplemente.
Za keliranje kalcija, mineral je vezan za organsku kiselinu, kao što je citrat ili glukonat, ili za aminokiselinu kao što je aspartat. Istraživanja pokazuju da tijelo bolje apsorbira kelirani kalcij magnezij nego tablete kalcijevog magnezija napravljene od kalcijevog karbonata, nekeliranog materijala. Marka mineralnog dodatka nije važna, sve dok su prisutne ključne komponente potrebne za stvaranje keliranog kalcija i keliranog magnezija.
Brojne su prednosti redovitog uzimanja ovog važnog dodatka prehrani. Prednosti magnezija uključuju opuštanje mišića, jačanje kostiju i pravilnu cirkulaciju krvi. Nedostatak magnezija obično je signaliziran nasumičnom slabošću mišića ili grčevima, krhkim kostima, srčanom aritmijom i povišenim krvnim tlakom. Kalcij je također nevjerojatno koristan, potiče jake kosti i pravilno funkcioniranje živaca. Bez dovoljne razine kalcija, vaše tijelo bi doživjelo lom kostiju, bolove u mišićima i grčeve te trnce u ekstremitetima.
Doze se mogu razlikovati ovisno o vašim svrhama uzimanja keliranog kalcijevog magnezijevog dodatka. Ako ste zainteresirani za ovu kombinaciju vitamina kako biste spriječili neke od učinaka starenja, najbolje je uzimati otprilike 500 do 800 miligrama kalcija zajedno s otprilike 250 do 400 miligrama magnezija dnevno. Da biste smanjili visoki krvni tlak, trebali biste konzumirati veću dozu, oko 800 do 1,200 miligrama kalcija s oko 400 do 800 miligrama magnezija svaki dan. Ako ste blizu početka menopauze i želite spriječiti posljedice osteoporoze, korisno je početi uzimati 1,600 do 2,400 miligrama kalcija uz 800 do 1,600 miligrama magnezija svaki dan. Najbolji kelirani kalcij magnezij imat će dovoljno miligrama kalcija i magnezija po tableti.
Neki vitamini i spojevi inhibiraju apsorpciju kalcija i magnezija. Najbolje je izbjegavati visoke doze vitamina D, oksalne kiseline i životinjskih proteina. Previše alkohola također može neutralizirati pozitivne učinke tablica s kalcijem i magnezijem.