Ljudi s nedostatkom magnezija uzimaju visoko apsorpcione dodatke magnezija kako bi izgradili svoje zalihe magnezija, a bodybuilderi ih uzimaju kako bi pomogli mišićima da se oporave nakon vježbanja. Iako se može činiti da je najbolje uzimati čisti suplement magnezija, to nije slučaj. Pravi dodatak magnezija visoke apsorpcije dolazi s dodatnim sastojcima koji će pomoći da se magnezij apsorbira i ponudit će dodatne zdravstvene prednosti.
Ljudsko tijelo nije baš lako apsorbirati čisti magnezij, niti je ta apsorpcija brz proces. Najbolji dodatak magnezija visoke apsorpcije je onaj koji je keliran ili vezan s aminokiselinom ili proteinom kako bi se povećala njegova brzina apsorpcije. To će tijelu olakšati apsorpciju magnezija, što ga učinkovito čini dodatkom visoke apsorpcije.
Proteini nisu jedina stvar koja je potrebna da bi se magnezij lako apsorbirao. Još jedan element koji treba dodati dodatku magnezija je kalcij. Omjer kalcija i magnezija dva prema jedan povećava sposobnost tijela da apsorbira magnezij, a kalcij nudi dodatne prednosti kao što je sprječavanje gubitka koštane mase. Dok se magnezij može apsorbirati bez kalcija, dodatni kalcij će osigurati da tijelo apsorbira veći postotak magnezija iz dodatka.
Dodatni sastojci i vitamini će dodati druge zdravstvene prednosti visoko apsorpcijskom dodatku magnezija. Mnogi suplementi dolaze s osnovnim vitaminima, kao što su vitamini A i C, i drugim sastojcima za koje se zna da imaju zdravstvene prednosti, poput crnog papra. Provjerite sve dodatne sastojke kako biste vidjeli što dodatak pruža osim magnezija. Što više nudi dodatak magnezija visoke apsorpcije, to će biti bolje za tijelo u promicanju zdravlja i prevenciji nutritivnih nedostataka.
Osobe koje slijede posebnu prehranu – vegetarijansku, vegansku ili bezglutensku, na primjer – trebaju provjeriti naljepnicu kako bi vidjeli je li dodatak u skladu sa smjernicama prehrane. Ako se magnezij s visokom apsorpcijom može uzeti tijekom jedne od ovih dijeta, to će normalno biti jasno navedeno na naljepnici. Ako na naljepnici ne piše da je dodatak “prikladan za vegetarijance”, na primjer, najbolje je pretpostaviti da nije.
Također treba razmotriti moguće nuspojave dodatka magnezija. Dodatni sastojci prisutni u većini dodataka magneziju znače da postoji šansa da dodatak može uzrokovati nuspojave u odnosu na određena stanja, uključujući trudnoću i dojenje. Prije početka uzimanja suplemenata uvijek se preporučuje temeljito čitanje naljepnice, kao i savjetovanje s liječnikom.