Magnezijev orotat jedno je od znanstvenih naziva za mineral magnezij. Vaš liječnik može preporučiti dodatak magnezija ako vam nedostaje minerala. Magnezij je dostupan u različitim dodacima prehrani, ali je također prirodno prisutan u hrani. Najbolji magnezijev orotat ovisi o vašim osobnim razinama magnezija, kao io bilo kakvim osnovnim zdravstvenim stanjima koja možda imate.
Odgovarajuća količina magnezijevog orotata za pojedinca ovisi o dobi. Nacionalni instituti za zdravlje preporučuju do 420 miligrama za odrasle muškarce i 320 miligrama za odrasle žene dnevno. Trudnice i dojilje će možda morati povećati ovu količinu.
Nedostatak magnezija pripisuje se nekim zdravstvenim stanjima, uključujući nedostatke srca, fibromijalgiju, sindrom kroničnog umora i još mnogo toga. Magnezijev orotat može pomoći u prevenciji visokog kolesterola, dijabetesa tipa 2, moždanog udara, osteoporoze i bubrežnih kamenaca. Imajte na umu da magnezij nije jedini element potreban za zdravstvena stanja. Liječnik će vjerojatno preporučiti drugi oblik liječenja uz bilo koji dodatak prehrani.
Magnezij je dostupan u dodacima prehrani za one kojima nedostaje minerala, najčešće starije osobe. Suplementi su široko dostupni na tržištu u trgovinama zdrave hrane i lancima prehrambenih proizvoda. Ne trebate recept za kupnju dodatka magnezijevog orotata.
Dodaci prehrani dostupni su u različitim miligramima magnezija. Multivitamini već sadrže magnezij, tako da obično ne trebate uzimati dodatni dodatak. Dodatci magnezijevog orotata općenito se nude u kapsulama od 500 miligrama, što je više od prosječne dnevne preporučene količine. Neki suplementi sadrže čak 40 miligrama magnezija. Kapsule su dizajnirane za svakodnevnu upotrebu.
Dodaci magnezijevog orotata također dolaze u različitim cijenama. Najskuplji dodatak ne mora nužno biti pokazatelj najkvalitetnije kapsule. Što je još važnije, zbog sigurnosti možete potražiti količinu miligrama i gdje je proizvod proizveden.
Različite namirnice sadrže razine magnezija. To uključuje izvore bogate vlaknima, poput povrća i cjelovitih žitarica. Mesna i mliječna hrana također sadrži magnezij. Možda biste se željeli odlučiti za nemasne mliječne proizvode i nemasno meso kako biste smanjili unos masti i kalorija. Učestalost manjka magnezija obično je niska ako jedete zdravu, uravnoteženu prehranu.
Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije povećanja unosa magnezijevog orotata putem prehrane ili suplemenata. U nekim slučajevima, uzimanje previše minerala može dovesti do predoziranja magnezijem. Simptomi uključuju gastrointestinalne probleme, kao što su mučnina, povraćanje, grčevi u trbuhu i proljev. Predoziranje je obično povezano s uzimanjem previše dodataka prehrani.