Najbolji trening za tinejdžere obično bi bio onaj koji najbolje funkcionira za dotičnog tinejdžera. Jedan tinejdžer može biti srednjoškolski sportaš koji želi poboljšati svoju izvedbu u određenom sportu, drugi može htjeti malo smršavjeti za maturalnu večer, a treći bi mogao prezirati vježbanje u potpunosti. Ključno je općenito otkriti što tinejdžera zanima, a zatim prilagoditi trening tinejdžeru.
Za sportaša, program otpora na težinu u kombinaciji s pliometrijskim vježbama mogao bi biti dobar za izgradnju snage i snage. Kako bi sagorjeli malo masti za veliki ples, tinejdžer bi mogao razmisliti o hodanju dobrim tempom po 30 minuta tri puta tjedno; ako se koristi u tandemu s dobrom prehranom, može pomoći u uklanjanju viška kilograma. Za tinejdžere koji borave u virtualnom svijetu gdje je vježba strano, sada postoji rješenje za virtualni svijet za poticanje krvi i goruće mišiće, a da čak i ne moraju skretati pogled sa sjaja ekrana – Wii Fit™.
Obično je prvi korak u pronalaženju najboljeg treninga za tinejdžere fizička i mentalna procjena. Na primjer, ako tinejdžer ima znatno prekomjernu težinu, nije u formi i lako gubi fokus, pristup manje je više mogao bi biti najbolji. Aerobno vježbanje s malim utjecajem, kao što je ležeći bicikl, može minimizirati stres za zglobove, a istovremeno pruža razumno udoban način sagorijevanja kalorija i blago poboljšava kardiovaskularni sustav. Skroman program vježbanja s utezima tada se može pokrenuti kako bi se pomogao obnoviti metabolizam, što je općenito dugoročni ključ za učinkovitu kontrolu težine.
Količina utega za tinejdžerski trening obično bi trebala biti mala, a ponavljanja visoka u početku, obično u rasponu od 12 do 15 ponavljanja, čime se omogućuje tijelu da se prilagodi novim zahtjevima koji mu se postavljaju. Kako tinejdžer napreduje, težine se mogu povećavati, a broj ponavljanja u skladu s tim smanjivati radi većeg povećanja mišića. Za optimalne rezultate, prehranu tinejdžera s uistinu prekomjernom tjelesnom težinom trebao bi procijeniti nutricionist.
Ako je tinejdžer u prilično dobroj formi, ali misli da je cijeli trening dosadan, mogao bi se baviti nekim sportom, poput surfanja, bordanja, aerobnog plesa, košarke, nogometa ili tenisa. Za cyber orijentirane tinejdžere, Wii Fit™, sa svim svojim interaktivnim arsenalom fitness izazova, mogao bi ga podići i pokrenuti. Jednostavnim zabavljanjem, zaručeni tinejdžer mogao bi postići sugestiju American Heart Association da tinejdžeri povisuju otkucaje srca 20 minuta bez prestanka, tri ili više puta tjedno.
Tinejdžeri sportaši obično će gravitirati prema teretani. Uz niz dostupnih alata za vježbanje – utege, bučice, kettle bells, sprave za slaganje, medicinske lopte, pjenasti valjci i mini-trampoline – posvećenom tinejdžeru vjerojatno nikada neće ponestati opreme s kojom će sam sebe izazvati. Jedan čimbenik kojeg treba imati na umu kod tinejdžerskog vježbanja je ne dopustiti tinejdžeru da se previše trenira – on ili ona bi se trebali pravilno odmarati između treninga kako bi se povećala kondicija i izbjegle ozljede.