Najbolja hrana za ten sadrži antioksidanse kao što su vitamini A, C i E te omega-3 masne kiseline. Hranjive tvari u hrani kao što su riba, određeno povrće i mliječni proizvodi poboljšavaju teksturu vaše kože i cjelokupno zdravlje. Određene namirnice za ten također štite vašu kožu od oštećenja od sunca. Kada birate hranu za najbolju kožu, tražite cjelovitu hranu i izbjegavajte prerađenu ili pakiranu hranu.
Riba poput lososa izvrstan je izvor omega-3 masnih kiselina. Visoke razine omega-3 u hrani za ten znači da će vaša koža imati manje bora. Omega-3 također održavaju vaše pore čistima, pa ćete najvjerojatnije iskusiti nekoliko prištića ili akni. Masne kiseline također jačaju membrane stanica, što znači da će vaša koža biti čvršća i mladolikog izgleda.
Omega-3 su također poznate po svojoj sposobnosti borbe protiv upala, što može zaštititi vašu kožu od oštećenja. Naći ćete masne kiseline u drugim ribama, kao što su šljunak i tuna. Ako ne jedete ribu, možete dobiti dosta omega-3 za svoj ten iz sjemenki lana, oraha i određenih ulja.
Antioksidansi bi se trebali naći i u hrani za ten. Obratite pažnju na voće i povrće kako bi vaša koža bila zdrava i kako biste je zaštitili od sunca i drugih štetnih učinaka. Voće kao što su jagode, borovnice i grožđe imaju visoku razinu antioksidansa koji štite i jačaju stanice kože. Kivi i drugo voće bogato antioksidansom vitaminom C podižu razinu kolagena u koži, koji je održava čvrstom i sprječava opuštanje ili bore.
Ostale namirnice za ten uključuju povrće kao što je slatki krumpir. Slatki krumpir sadrži beta karoten, koji će zaštititi vašu kožu od sunca. Slatki krumpir je također izvrstan izvor vitamina E, koji pomaže koži da brže zacijeli. Ostalo povrće koje možete jesti za svoj ten uključuje špinat i ostalo zelje, artičoke i brokulu.
Orašasti plodovi i sjemenke također su odlična hrana za ten. Sjemenke suncokreta izvrstan su izvor vitamina E, koji također usporava starenje. Pecani su također dobar izvor vitamina antioksidansa, dok kikiriki osigurava vitamine B kompleksa koji pomažu spriječiti isušivanje kože. Većina orašastih plodova također je dobar izvor cinka, minerala koji pomaže koži da brže zacjeljuje i pomaže u proizvodnji kolagena.
Mliječni proizvodi osiguravaju vitamin A koji vašu kožu održava mekom i sprječava prekomjerno isušivanje. Vitamin A je također neophodan za razvoj novih stanica kože. Za najbolje rezultate birajte mliječne proizvode s niskim udjelom masti.