San je ključan i neophodan element za dobro zdravlje, a iako je vrlo tražen za opuštanje i osvježenje organizma, vrlo rijetko ga postižu mnogi oboljeli od nesanice i drugih poremećaja spavanja. Najbolja pomoć za spavanje za većinu stanovništva ne uključuje nužno lijekove ili lijekove bez recepta. Zapravo, prirodna pomagala za spavanje kao što su svakodnevna tjelovježba, izlaganje suncu i smanjenje stresa prirodni su, jeftini načini za povećanje šansi da zaspite noću. Jedno od najboljih pomagala za spavanje dostupno kao dodatak bez recepta, koji se koristi u kombinaciji s drugim prirodnim metodama, je uzimanje suplementa melatonina neposredno prije spavanja.
Uobičajeni razlog zašto mnogi pojedinci teško mogu postići san je nedostatak tjelesne aktivnosti tijekom dana. Vježbanje uvelike doprinosi općem zdravlju i smatra se najboljom pomoći za spavanje za one koji to mogu izvesti. Studije su pokazale da tjelesni pokreti u obliku kardio treninga, hodanja ili čak joge mogu pomoći u smirivanju uma, smanjenju stresa i poboljšanju kvalitete sna za većinu pojedinaca. Iako tjelesna vježba ima veliki utjecaj na san, najbolja pomoć za spavanje kombinira prirodnije pristupe u borbi protiv nesanice.
Pokazalo se da smanjenje izloženosti svjetlu tijekom večeri, bez obzira na izvor, pomaže u regulaciji normalnih uzoraka valova spavanja kod ljudi i životinja. Cirkadijalni ritmovi, koji su biološki ritmovi unutar tijela, usklađeni su s fazama svjetla i tame i reagiraju na svaki podražaj bilo buđenjem tijela ili pripremanjem za spavanje. Kada padne mrak, a sunčeva svjetlost prestane, mozak počinje proizvoditi melatonin, prirodni hormon koji uzrokuje umor i želju za spavanjem. Izlaganje jakom, prirodnom svjetlu tijekom dana, dok noću bude minimalno, pomoći će u regulaciji ovih ciklusa, čime se pomaže u regulaciji normalnog ciklusa spavanja.
Melatonin se može uzimati kao dodatak za one koji traže drugi pristup u kombinaciji s prirodnim promjenama načina života, kao što je izbjegavanje svjetla navečer i početak programa vježbanja. Ovaj dodatak može biti najbolja pomoć za spavanje za promicanje dubljeg stanja sna, jer pomaže vašoj epifizi, koja se nalazi u mozgu, lučiti melatonin. Posljedice su umor i pospanost, nakon čega slijedi dubok i miran san. Najbolje je potražiti savjet kvalificiranog liječnika o količinama potrebnim za postizanje ovih učinaka, no općenito se predlaže da pojedinac počne s malom dozom, a ne da s vremenom postane ovisan o većim dozama.