Mnogi ljudi uključuju plivanje u svoje redovite treninge jer ova vrsta vježbanja ima mnoge prednosti. Postoji nekoliko stilova plivačkih tehnika, a težim tehnikama se smatraju prsno, leptir i leđno. Neprofesionalni plivači koji počinju fitness plivati obično biraju između širokog spektra slobodnih tehnika, kao što su kraul, bočni i doggy veslo. Svaka tehnika plivanja slobodnim stilom ima svoje prednosti, ovisno o tome kako i gdje će se koristiti. Uzmite u obzir gdje ćete plivati i svoj opći plivački cilj pri odabiru najboljeg slobodnog stila za vas.
Ako ste u plivačkom timu ili započinjete plivački trening, razmislite o korištenju kraul zaveslaja kao glavne tehnike plivanja slobodnim stilom. Naziva se i prednji kraul ili front stroke, i najbrža je tehnika plivanja slobodnim stilom. Kraul plivate s glavom okrenutom prema dolje u vodi, okrećući glavu u stranu samo kada trebate udahnuti zrak. Rotirate ruke u pokretima poput vjetrenjače, dok vam noge ostaju ispružene, čineći brze pokrete nogom. Ovo je najtehničnija tehnika plivanja slobodnim stilom i najbolje se izvodi u bazenu s krugom, gdje možete koristiti oznake staza da ostanete u ravnoj liniji.
Bočni udar je još jedna popularna tehnika plivanja slobodnim stilom koja vam omogućuje kretanje uz uštedu energije. Ova vrsta plivanja je idealna u oceanu ili u kombinaciji s kraul potezom kada morate plivati na velike udaljenosti. Lako je za zglobove, može se raditi s obje strane i koristi se brzim zajedničkim pokretima ruku i nogu. Omogućuje vam da na trenutak klizite, koristeći zamah vašeg pokreta. Stručnjaci za hitne spašavanje predlažu da koristite ovu vrstu tehnike slobodnog plivanja kada pokušavate izaći iz jake riječne ili oceanske struje.
Plivači početnici obično prvo nauče tehniku doggy paddle freestyle. Ovo je obično najlakši udar i omogućuje vam da cijelo vrijeme držite glavu i lice izvan vode. Ovo je dobra tehnika slobodnog stila ako još ne znate izmjenjivati disanje i držanje glave u vodi, ili ako imate strah od vode. Učenje ovog stila omogućit će vam da steknete samopouzdanje i osjećate se ugodnije u vodi, a kasnije možete naučiti naprednije tehnike.
Plivanje je dobar kardiovaskularni trening, potiče mršavljenje, izgrađuje izdržljivost i jača mišiće. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa plivanja. Istegnite mišiće i zagrijte se prije nego počnete plivati, a po potrebi napravite pauze za odmor.