Kako odabrati najbolju vježbu penjanja po stepenicama?

Da biste odabrali najbolju vježbu za penjanje po stepenicama, najvažnije je procijeniti razinu svoje fizičke spremnosti. Penjanje uz stepenice je intenzivan trening koji može jako opteretiti mišiće i zglobove, stoga je važno početi polako i ostati unutar sigurne razine napora. Također ćete morati razmotriti gdje ćete vježbati; Naravno, možete dobro vježbati penjanje uz stepenice na stroju za stepenice, ali ako u svom domu imate barem jednu stepenicu, nije potrebno kupovati skupu opremu.

Vježbe penjanja uz stepenice same su po sebi vrlo jednostavne. Hodat ćete ili trčati žustro uz stepenice, a zatim se spuštati sporijim tempom kako biste izbjegli pretjerano opterećenje zglobova. Jednostavno nema mnogo varijacija za vježbanje penjanja uz stepenice. Neki ljudi će koristiti rukohvate s obje strane stepenica kako bi se izvukli i povećali mišićnu snagu u rukama, dok će drugi ići stepenicama po dvije ili tri dok budu u boljoj formi.

Kada započnete vježbanje penjanja uz stepenice, a nikada prije niste vježbali na stepenicama, poželjet ćete započeti jedan po jedan. Mogli biste započeti tako da vidite možete li se popeti na deset stepenica razumnim tempom, dva ili tri puta dnevno. To je lakše za tijelo nego pokušavati popeti dvadeset ili trideset letova odjednom, ali nudi slične aerobne prednosti i prednosti snage. S vremenom postupno pokušavajte povećavati tempo dok ne počnete trčati ili trčati uz stepenice.

Ljudi koji su fizički spremniji mogu otkriti da mogu brzo povećati poteškoću svog vježbanja penjanja uz stepenice. To se može učiniti rješavanjem više stepenica odjednom, povećanjem brzine kojom trčite uz stepenice ili penjanjem po dvije stepenice. Nekim je ljudima moguće ići po tri stepenice, ali to je vrlo izazovno i može biti opasno ako niste spremni za to ili ako je stubište jako strmo. Korištenje stroja za penjanje po stepenicama obično je nešto lakše nego penjanje stvarnim stepenicama, budući da ne morate podizati noge s pedala.

Naravno, sigurnost je važna pri odabiru treninga za penjanje uz stepenice. Potrebno je nositi potporne cipele, ostati hidrirani i zagrijati se prije početka treninga. Ako trčite vani ili u zgradi, odaberite dobro osvijetljena područja koja se često putuju. Također, budite sigurni da stubište koje ćete koristiti nema labave daske ili skliske površine.