Kada pokušavate popraviti opuštena prsa, najbolje mjesto za početak je obično pokušati shvatiti zašto su stvari uopće opuštene. Obično kada ljudi govore o nehajnom popravljanju opuštenih prsa, misle na muškarce čija su prsa inače ravna, a ne na žene čije grudi gube elastičnost. Brige o ženskim dojkama obično su potpuno odvojene. Za muškarce, međutim, opuštanje i opadanje mogu biti uzrokovani brojnim stvarima, uključujući prekomjernu težinu, lošu prehranu i hormonsku neravnotežu. Početi s ciljanim planom vježbanja često je najkorisnije. Fokusiranje na dizanje utega i jačanje mišića nadlaktica i torza može prilično brzo zategnuti stvari, a pokušaj smršavljenja i usredotočenost na zdravu prehranu također je obično koristan. Ako ove strategije ne funkcioniraju i zabrinuti ste zbog propadanja, često je dobra ideja potražiti liječničko mišljenje jer može doći do većeg kemijskog problema. Određena medicinska stanja mogu uzrokovati oticanje i opuštanje kože, a u većini slučajeva to se može liječiti samo farmaceutskim lijekovima i, u ekstremnim slučajevima, kirurškim zahvatom.
Otkrijte Uzrok
Kao i kod mnogih vrsta problema, često je teško pronaći rješenje prije nego što uspijete otkriti uzrok. Poznavanje zašto će vam često pomoći da pronađete učinkovitije rješenje, a može vam uštedjeti i vrijeme i frustracije. Jedan od razloga za spuštena ili mlohava prsa je starost. Opuštena muška prsa normalan su dio procesa starenja. Mišići gube masu, koža gubi elastičnost, a zbog toga se često pojavljuje opuštena koža u području prsa. Muškarci koji su također jako izgubili na težini često imaju opuštena prsa jer je koža bila rastegnuta preko težeg okvira, osobito ako mišići ispod nisu razvijeni u potpunosti.
Opuštena prsa također mogu biti posljedica pretilosti – ne samo kod muškaraca nego i kod žena. Tijelo koje je teško s viškom masnoće sklono je opuštenosti i, zauzvrat, osoba s prekomjernom tjelesnom težinom je manje vjerojatno da će raditi na učvršćivanju i toniranju svojih mišića ispod. Međutim, postoje slučajevi kada opuštena prsa možda nisu problem fitnesa, već medicinski problem. Ginekomastija je medicinsko stanje koje se očituje oticanjem ili povećanjem tkiva dojke kod muškaraca ili dječaka. Uzrokuje ga neravnoteža hormona estrogena i testosterona, osobito kod mladih muškaraca koji prolaze kroz pubertet ili kod starijih muškaraca koji prolaze kroz prirodne hormonalne promjene starenja. Ova vrsta problema gotovo uvijek zahtijeva liječničku intervenciju, iako će u nekim slučajevima proći sam od sebe s vremenom.
Ciljana vježba
Muškarci često odlučuju započeti s određenim vježbama za jačanje prsa, a one će u većini slučajeva dati rezultate. Možda neće u potpunosti riješiti problem, osobito ne u početku, ali obično daju neki poticaj da je barem postignut napredak. Vježbe su također obično vrlo jednostavne i ne zahtijevaju puno vremena ili opreme. Dugoročna predanost je obično najvažnija stvar.
Bench press, na primjer, izvrsna je vježba dizanja utega za učvršćivanje i izgradnju prsnih mišića, a to su mišići prsa. Dumbbell flys odličan su kontrapunkt bench pressu za izgradnju mišića jer služe za istezanje prsnih mišića ili njihovu elastičnost. Bočni redovi ne rade samo na prsnim mišićima već i na gornjem i donjem dijelu leđa. Konačno, osnovni sklekovi također su vrlo učinkoviti za mnoge ljude.
Stručnjaci obično preporučuju da muškarci počnu polako, a zatim povećavaju broj ponavljanja i rade vježbe otprilike svaki drugi dan, kako bi mišići imali priliku zacijeliti između treninga. Trčanje, hodanje ili drugi kardiovaskularni trening u naizmjeničnim danima može biti dobar način za poboljšanje cjelokupnog zdravlja i kondicije, ali mnogi kažu da je pauza također sasvim u redu.
Brige o gubitku težine
Kontinuirano vježbanje može biti od veće važnosti za one koji se bore protiv pretilosti ili prekomjerne težine oko prsa i ruku. Četiri glavne vježbe za učvršćivanje prsa koristit će osobama s prekomjernom tjelesnom težinom, ali pravi uspjeh je rijedak bez obrasca kontinuirane aerobne vježbe i zdravog programa prehrane. Redovita rutina treninga s otporom, aerobnih vježbi i novog režima prehrane obično je način na koji treba ići, ali radi sigurnosti većina medicinskih i nutricionističkih stručnjaka kaže da se to treba raditi samo pod nadzorom liječnika i, u idealnom slučaju, također uz vodstvo certificirani fitnes instruktor.
Hormonska terapija
Postoje slučajevi kada opuštena prsa možda nisu problem fitnesa već medicinski, kao što je slučaj s ginekomastijom. Muškarci i dječaci koji pate od ovog stanja obično nisu u stanju boriti se s opuštanjem prsa vježbanjem, pa će im možda trebati niz hormonskih lijekova da preokrenu izrasline. Ponekad će liječnik propisati lijekove koji se koriste u liječenju raka dojke, kao što su raloksifen ili tamoksifen; redovite injekcije hormona također mogu pomoći zaustaviti rast. Mnogo ovisi o tome koliko je stanje uznapredovalo.
Kirurške mogućnosti
Operacija se obično smatra ekstremnom opcijom. Muškarci koji pate od običnih, dobnih ili tjelesnih padova vjerojatno neće biti dobri kandidati za operaciju, budući da u tim slučajevima rizici obično nadmašuju koristi. Neki će liječnici izvoditi podizanje kože iz kozmetičkih razloga, ali vježbanje i prirodniji pokušaji obično moraju biti prvi.
Međutim, u uznapredovalim slučajevima ginekomastije i drugih povezanih hormonskih neravnoteža, operacija može biti jedini način da se uklone izrasline koje uzrokuju opuštanje. Za liječenje trajne ginekomastije koriste se dvije vrste operacija: liposukcija i mastektomija. Kod liposukcije se uklanja masnoća iz dojke, a kod mastektomije tkivo dojke. Obje se smatraju ekstremnim i obično se koriste samo kada je to apsolutno neophodno.