Kako prestati vrtjeti kosu?

Vrtanje kose je loša navika koja može postati prisila; kada postane pretjerano ili uključuje čupanje za kosu, poznato je kao trihotilomanija. Važno je poduzeti korake kako biste zaustavili vrtenje kose, kako biste prekinuli lošu naviku, tako i spriječili da ona postane prisila. Jedan od najboljih načina da razbijete ovu naviku je da zabilježite svaki put kada to učinite kako biste vidjeli možete li utvrditi glavni uzrok. Na primjer, mnogi ljudi vrte kosu kada im je dosadno ili pod stresom.

Kako biste prestali vrtjeti kosu, pokušajte barem jedan dan zabilježiti koliko puta to radite. Ako vam je to teško primijetiti, zamolite članove obitelji ili prijatelje da vam kažu vide li vas kako vrtite kosu. Neki ljudi smatraju korisnim da zapišu slučajeve kada vrte kosu; to može pomoći da se pojavi obrazac, koji vam onda može pomoći da prestanete.

Drugi način da zaustavite vrtenje kose je pokušaj ukloniti napast povlačenjem kose natrag u punđu ili ošišavanjem kose s lica. Međutim, neki ljudi smatraju da će samo izvući mali komadić i svejedno ga okretati. U ovom slučaju, drugi način da prekinete ovu naviku je da držite malu gumicu ili vezicu za kosu na zapešću, pucnite je i kažete “Stop!” sebi kad god počneš vrtjeti kosu. To vam može poslužiti kao podsjetnik da pokušavate prekinuti naviku, a možda ćete početi povezivati ​​bol od pucanja gumene vrpce s vrtnjom kose.

Također možete pokušati okupirati prste nečim drugim, kao što je, na primjer, okretanje olovke. To se može pretvoriti u još jednu lošu naviku, pa ako utvrdite da je vaša navika vrtanja kose uzrokovana dosadom, pokušajte pronaći nešto što će vam zaokupiti um. Čitajte knjigu, prošetajte vani, igrajte video igricu ili vježbajte, na primjer; sve to može pomoći u ublažavanju dosade. Osim toga, sve ove aktivnosti mogu pomoći u oslobađanju od stresa; često su loše navike poput vrtanja kose uzrokovane stresom.

Ako vrtenje kose postane prisila ili je nemoguće zaustaviti, možda će biti potrebno posjetiti terapeuta. Terapeut može pružiti druge tehnike koje će vam pomoći da prestanete vrtjeti kosu, ili liječnik može propisati lijekove protiv anksioznosti. Važno je što prije prekinuti ovu lošu naviku, jer može dovesti do gubitka i lomljenja kose, kao i izgledati nezrelo i nedisciplinirano.