Prvi korak u borbi protiv pospanosti je razlikovati nju od umora. Umor je obično nuspojava depresije ili stresa i često je povezan s apatijom. Pospanost je osjećaj pretjerane pospanosti. Zapravo, mnogi ljudi koji pate od pretjerane pospanosti zapravo zaspu tijekom dana.
Različiti su razlozi zbog kojih netko može doživjeti pretjeranu pospanost, a nisu svi zdravstveni. Rad u različitim smjenama ne dopušta vašem tijelu da se navikne na jedan obrazac spavanja i može dovesti do poteškoća da ostanete budni. Neki lijekovi, poput antihistaminika, imaju nuspojavu izazivanja pospanosti. Ako spavate manje od sedam sati svake noći, dodavanje sat ili dva sna tijekom noći može uvelike smanjiti vašu pospanost tijekom dana.
Postoje medicinska stanja koja mogu dovesti do dnevne pospanosti, pa ako patite od trajne pospanosti, važno je posjetiti liječnika kako biste isključili ova stanja. Hipotireoza je čest uzrok pretjeranog umora. Neki ljudi pate od nedijagnosticiranih poremećaja spavanja, poput apneje u snu ili narkolepsije, što dovodi do pospanosti.
Širok raspon uzroka dnevne pospanosti čini važnim doći do korijena problema. Postoje neki kućni lijekovi koji često pomažu. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, postoji povećan rizik od apneje u snu. Čak i ako ne patite od apneje za vrijeme spavanja, ljudi koji teže više nego što je idealno za njihovu visinu često imaju smanjenu količinu kisika u tijelu. Mršavljenje je učinkovita strategija za rješavanje ovog problema.
Mnogi ljudi vjeruju da moraju posjetiti stručnjaka za spavanje kako bi se izborili s dnevnom pospanošću, ali to nije nužno točno. Liječnik opće prakse može pružiti širok raspon dijagnostičkih testova i može pomoći vašem pretjeranom umoru u jednom posjetu. Testovi krvi i urina, kao i detaljni upitnik o načinu života dat će mnoge odgovore koje vaš liječnik traži.
Dok čekate na dijagnozu, postoji nekoliko načina za borbu protiv dnevne pospanosti. Spavajte najmanje sedam sati svake noći, vježbajte 30 minuta svaki dan, izbacite kofein poslijepodne i navečer kako biste poboljšali kvalitetu svog noćnog sna i jedite česte male, uravnotežene obroke. Svaki obrok treba sadržavati proteine, ugljikohidrate i masti za zdravu ravnotežu. Previše ugljikohidrata ili masti može gotovo odmah dovesti do pretjerane pospanosti.