U raspravi o tome kako se možete naučiti opustiti, trebalo bi biti jasno da opuštanje ne znači nužno velike pauze od vašeg užurbanog života, da većina ljudi svaki dan ima nekoliko minuta vremena za to i da je to nešto što se može lako naučiti. Možete potrošiti puno novca i vremena čitajući ili naučiti mnogo tehnika opuštanja. Mogu se podučavati zajedno s vježbama poput joge ili tai chi chuana. Alternativno, možete pohađati satove meditacije, satove samohipnoze ili čak naučiti kako disati na specifične načine koji vam mogu pomoći da se opustite. Ali za mnoge od nas, to što moramo učiniti, stvara više napetosti. Nikada se ne plašite: koliko god ti časovi mogli biti od pomoći, od njih se ne zahtijeva da nauče kako se opustiti.
Treba vam malo vremena kada je vjerojatno da nećete imati prekida. Mame kod kuće s bebama koje imaju tendenciju da se bave poslovima dok bebe spavaju trebale bi si dati prvih tri do pet minuta djetetova odspavanja za malo opuštanje. Ako ste na poslu ili kod kuće, pronađite mirno mjesto za sjedenje ili možda čak i leći. Planirajte seansu opuštanja od tri do pet minuta ili čak petnaest do dvadeset minuta ako to možete.
Mnoge tehnike koje vas uče kako se opustiti fokusiraju se na dvije stvari: izbacivanje napetih i ometajućih misli iz vašeg uma na nekoliko minuta i promatranje načina na koji dišete. Zapravo zvuči prilično jednostavno, ali mnogima se umovi utrkuju s mislima koje će vam nametnuti. Možda ćete morati napraviti sekundu ili dvije prilagodbe kada vam um upadne u vaše vrijeme opuštanja govoreći tim mislima da ćete im se uskoro vratiti. Zamislite to kao da osobu na telefonu stavite na čekanje samo nekoliko minuta.
Promatranje daha može imati različite oblike, uključujući učenje kako disati u određenim obrascima. Mnogi ljudi smatraju da je uvježbano disanje pomalo napeto, osobito na početku. Umjesto da se morate naučiti opustiti, samo se pokušajte usredotočiti na to kako dišete. Postavite si pitanja o tome koja vas drže usredotočenim. Jesu li vaši udisaji čak, na primjer? Dišete li duboko, polako, ravnomjerno? Zatvorenih očiju i dok ležite ili sjedite na udobnom mjestu, samo dopustite sebi da se usredotočite na taj dah i osjetite ga. Zapamtite da ništa nije u redu s vašim disanjem; ti si tu samo da to promatraš.
Šanse su da možete provesti nekoliko minuta zatvorenih očiju jednostavno usredotočujući se na svoje obrasce disanja. Ako imate vremena za sesiju opuštanja malo dulje, možete se naučiti malo više opustiti pokretanjem “skeniranja uma” kako se vaše tijelo osjeća. Na primjer, možete primijetiti jesu li vam ruke opuštene, noge, prsti na nogama ili kralježnica. Sa svakim izdahom, provedite malo vremena dopuštajući sebi da vas u potpunosti podupre stolac, kauč ili pod i pokušajte pustiti da vaše tijelo samo duboko sjedne na svoje mjesto. Ako se izgubite, samo se vratite na promatranje daha.
Nakon što svladate ovu jednostavnu tehniku opuštanja, razmislite kada budete imali trenutak slobodnog vremena o drugim stvarima koje bi vas mogle opustiti. Na primjer, neki se ljudi opuštaju dvadesetominutnim spavanjem, ili drugi masažom. Topla kupka s aromatičnim eteričnim uljima ili nekoliko minuta sjedenja na suncu učinite to za druge ljude. Pogledajte male jednostavne načine za stvaranje okolnosti koje će vam pomoći da se naučite opuštati ili su prirodno opuštajuće i udobne.
Lako je uhvatiti se u pristupu da postoji samo jedan “pravi način” za opuštanje. To nije uvijek slučaj. Umjesto toga, uzmite u obzir da mogu postojati brojni načini na koje se možete naučiti opustiti i da će neke od ovih metoda oduzimati mnogo vremena. Ako je potrebno, svaki dan odvojite nekoliko minuta vremena za svoju sesiju opuštanja i uvažite potrebu da i drugi u vašem životu imaju nekoliko trenutaka ili opuštanje svaki dan.