Postoji nekoliko negativnih čimbenika koji mogu uzrokovati pogoršanje ili pogoršanje vašeg stanja fibromijalgije. Prepoznavanje onoga što treba izbjegavati može biti ključni prvi korak u suočavanju s napadima. Jedan negativan utjecaj često može biti stres, stoga je upravljanje stresom ključno za upravljanje vašim simptomima. Suočavanje s izbijanjem fibromijalgije moglo bi značiti pronalaženje učinkovite tehnike opuštanja i pridržavanje rasporeda. Dijeta, tjelovježba i fizikalna terapija također mogu igrati ključnu ulogu u suočavanju s bolnom razbuktavanjem fibromijalgije.
Važno je razmotriti učinkovitu prehranu za fibromijalgiju. U mnogim slučajevima prekomjerna konzumacija određene hrane može uzrokovati napade. Ako primijetite da prevelike količine kave, čokolade ili druge hrane koja sadrži kofein može uzrokovati napad, ograničite unos. Previše kofeina može ometati vaš san ili uzrokovati nesanicu, što može biti štetno za oboljele od fibromijalgije.
Razmislite o stresu u svom životu. Svakodnevni stres može pridonijeti pokretanju živčanih završetaka koji izazivaju bol i izazivaju napade. Učinkovito upravljanje stresom može pomoći. Joga ili meditacija mogu biti dobri načini za smirivanje tijela i opuštanje mišića na koje utječe bol. Razmislite o upisu u razred koji podučava tehnike opuštanja i tehnike disanja. No prije nego što počnete, dobro je posavjetovati se sa svojim liječnikom.
Možda ćete pronaći olakšanje od izbijanja fibromijalgije ako popijete umirujuću šalicu čaja od kamilice. Kamilica nije samo prirodna pomoć za opuštanje, već ima i protuupalne učinke. Kamilicu možete kupiti u obliku vrećice biljnog čaja ili skuhati vlastiti od svježih suhih cvjetova kamilice.
Možda ćete otkriti da konzumiranje više voća s protuupalnim svojstvima, kao što su borovnice, može donekle ublažiti vašu nelagodu. Ove bobice su također izvrstan izvor antioksidansa, a mogu ojačati i vaš imunitet. Uključivanje više morskih plodova, poput svježeg lososa, može pomoći kod povezanih upale.
Terapija masažom može biti koristan način za ublažavanje boli nakon pojave fibromijalgije. Ako vaš liječnik vjeruje da bi to bilo od koristi, pronalazak renomiranog terapeuta za masažu može donijeti olakšanje. Osim toga, mogli biste imati koristi od tretmana s hidromasažnom kadom. Namakanje u vrućoj kadi može pružiti opuštanje zategnutim mišićima.
Neki pojedinci pronalaze olakšanje s akupunkturom za razbuktavanje fibromijalgije. To treba učiniti pod nadzorom ili savjetom liječnika koji je upoznat s vašim stanjem. U nekim slučajevima, terapeut će pružiti usluge samo ako se dobije liječnički recept.