Nitko ne želi izgledati i osjećati se trudno mjesecima nakon porođaja. Stoga je povratak u formu jedna od najtežih i najvažnijih aktivnosti nakon poroda. Zapravo, pravi režim vježbanja će tonirati umorna tijela, spriječiti bolove u leđima i ubrzati oporavak od poroda. Sve dok je beba rođena vaginalno i bez komplikacija, nekoliko vježbi za povratak u formu može započeti ubrzo nakon poroda. Kao i obično, prije početka ili nastavka bilo kojeg rasporeda vježbi potrebno je konzultirati liječnika.
Jedna od prvih vježbi koja može početi gotovo odmah su kegelovi. Kegelovi se mogu raditi gotovo bilo gdje – ležeći u krevetu, stajati u redu u trgovini, mijenjati prljave pelene, dok dojite – samo da spomenemo neke. Nove majke trebale bi početi s kratkim seansama i mogu raditi do 25 ponavljanja 6 puta svaki dan. Izvođenje kegelova važno je za vraćanje kontrole mišića u zdjeličnoj regiji. Bez takve kontrole, napornije vježbe, poput trčanja, mogu uzrokovati curenje urina.
Također, tijekom prvih nekoliko dana, novopečene majke mogu se uključiti u duboko dijafragmalno disanje. Djelovat će na zatezanje trbušnih mišića. Jednostavno zategnite trbušne mišiće dok polako dišete na usta. Trbušni mišići su bili rastegnuti tijekom mnogo mjeseci i trebat će malo poraditi da se vrate na svoje normalno mjesto.
Nakon što je pregled nakon poroda završen – obično šest tjedana nakon poroda, vrijeme je za početak aktivnijeg režima vježbanja. Iako se preporučuje trideset minuta vježbanja svaki dan, sasvim je u redu ako vježbe treba podijeliti na tri segmenta duga deset minuta. Da biste se vratili u formu, sve se računa, čak i za najobičnije aktivnosti: idite stepenicama kad god je to moguće, parkirajte daleko od ulaza u trgovački centar, stojite radije nego sjedite, savijajte mišiće i držite se dok sjedite u prometu.
Postoji nekoliko uobičajenih smjernica za bilo koji oblik vježbanja kada pokušavate doći u formu nakon trudnoće. Prvo, pokušajte vježbati barem tri puta tjedno. Teško je izdvojiti vrijeme za to, ali je također vrlo važno. Zagrijte se prije bilo kakvog napornog treninga, pogotovo jer su zglobovi nakon poroda izrazito labavi. Također, polako se ohladite i istegnite. Pijte puno vode, osobito ako dojite. U stvari, dojilje trebaju unijeti dodatnih 500 kalorija kako bi održale zalihe mlijeka, kao i da nose grudnjak koji podržava.
Jedna od najboljih vježbi za početak je pilates. Djeluje na jačanje, toniranje i izduživanje mišića oko leđa i trbuha. Može se raditi na podu s prostirkom ili pomoću sprave za pilates. Obično postoje satovi i studiji pilatesa koji mogu podučavati pravilnu tehniku.
Aerobna tjelovježba iznimno je važna za dolazak u formu. S novom bebom se mogu obaviti mnoge aktivnosti. Na primjer, idite u žustru šetnju kroz susjedstvo s bebom u kolicima, upotrijebite kolica za trčanje da ga odvedete na trčanje ili biciklističku prikolicu da ga odvedete na vožnju biciklom. Većina beba voli plesati sa svojim majkama, a ples je izvrstan način za sagorijevanje kalorija. Naravno, ove aktivnosti se mogu raditi i samostalno.
Trbušnjaci i trbušnjaci od velike su pomoći za gubitak viška težine oko središnjeg dijela tijela. Počnite s deset trbušnjaka i trbušnjaka ujutro, a zatim dodajte još nekoliko svaki drugi dan. Uskoro, serija od 50-75 trbušnjaka i trbušnjaka bit će normalan početak svakog jutra.
Dizanje utega je još jedan sjajan način da se vratite u formu. Novorođenče može napraviti izvrsnu težinu – samo ga podignite dok leži na podu, zatim se široko nasmiješite i ponovno spustite. Radi i par bučica. Cijelo tijelo može se vježbati tijekom jedne sesije, ili svaki dio tijela može biti fokus određenog dana. Na primjer, jedan dan radite noge, drugi dan ruke, a sljedeći dan leđa i trbuh.
Joga je još jedan prekrasan način toniziranja, mršavljenja i vraćanja u formu. Početnici će možda morati polako početi naučiti različite položaje; ali, na kraju će cijela rutina teći glatko. Postoje različiti oblici joge. Dakle, najbolje je isprobati nekoliko različitih vrsta od Bikram do Hatha i saznati koji su najbolji.
Dolazak u formu nakon rođenja djeteta može potrajati. Naposljetku, više od devet mjeseci provedeno je radeći ograničene vježbe; stoga nije iznenađujuće da može potrajati nekoliko tjedana da se vrati na brzinu. Kada dođete u formu, i vi i vaša beba bit ćete sretniji i zdraviji.