Ljudi koji jedu kao odgovor na stres ili teške probleme, ili koji često jedu utješnu hranu kada su umorni ili im je dosadno, jedu emocionalno. Postoji mnogo koraka koje osoba može poduzeti kako bi se oslobodila emocionalne prehrane. Na primjer, može tražiti načine kako smanjiti razinu stresa i tražiti podršku od članova obitelji i drugih voljenih osoba. Također može poduzeti korake kako bi se više naspavao i birao zdravije grickalice. U nekim slučajevima, međutim, oni koji se pokušavaju osloboditi emocionalne prehrane mogu imati najviše koristi od pomoći profesionalnog savjetnika za mentalno zdravlje.
Emocionalna prehrana ozbiljan je problem koji može naštetiti osobi na više načina. Na primjer, može dovesti do pretilosti i zdravstvenih problema kao što su dijabetes i bolesti srca. To također može naštetiti nečijoj slici o sebi i ostaviti da se osjeća depresivno, bezvrijedno i posramljeno. U nekim slučajevima, emocionalna prehrana može se čak razviti u poremećaj prehrane. Kada se to dogodi, emocionalni izjelica može imati velikih poteškoća da se sam vrati zdravim prehrambenim navikama.
Ljudi koji jedu kao odgovor na stres mogu imati koristi od pronalaženja drugih načina da se nose s teškim situacijama i emocijama. Na primjer, osoba koja jede emocionalno može uzeti jogu ili početi meditirati na dnevnoj bazi. Neki ljudi smatraju da im pokret pomaže nositi se sa stresom. U takvom slučaju osoba može početi trčati ili raditi neki drugi oblik vježbe. Ovo rješenje nudi dodatnu prednost promicanja boljeg zdravlja i mršavljenja.
Osobi koja se pokušava osloboditi emocionalne prehrane može biti lakše ako ima mrežu podrške s kojima može razgovarati. Mnogim ljudima članovi obitelji i prijatelji mogu pružiti podršku dok pokušavaju stati na kraj emocionalnoj prehrani. Nažalost, neki ljudi nemaju voljene osobe koje su spremne pružiti potrebnu podršku. U takvom slučaju može pomoći pridruživanje grupi podrške za emocionalne izjelice. Postoje čak i neke grupe podrške za emocionalne izjedače koje se sastaju na internetu.
Ulaganje malo truda u planiranje također može pomoći osobi da se oslobodi emocionalne prehrane. Na primjer, planiranje njegovog dana tako da uključuje dovoljno sna može pomoći osobi da izbjegne prejedanje koje je povezano s potrebom za povećanjem energije, a može mu također pomoći da se bolje nosi sa stresom. Upravljanje stresom često je teže za one koji su neispavani. Isto tako, planiranje zdravih zalogaja može pomoći emocionalnom jelu da izbjegne jesti nezdravu hranu kada žudnja postane neodoljiva. Čak i nešto tako jednostavno kao što je planiranje rekreacijskih aktivnosti može pomoći osobi da izbjegne dosadu koja može dovesti do emocionalnog jedenja.
Kada emocionalna prehrana izmakne kontroli, osoba se može obratiti za pomoć savjetniku za mentalno zdravlje. Stručnjak za mentalno zdravlje može pomoći emocionalnom jelu da otkrije korijen svojih problema s prehranom i razvije bolje vještine suočavanja sa životnim stresovima. On također može procijeniti emocionalnog jedača zbog poremećaja prehrane. Ako pojedinac ima poremećaj prehrane, njegovo liječenje može mu pomoći da se oslobodi emocionalne prehrane.