Nadutost u ranoj trudnoći iznimno je česta; mnoge žene zadržavaju vodu ili otkriju da imaju prekomjerne plinove tijekom rane trudnoće. Postoji nekoliko različitih tehnika koje mogu pomoći u sprječavanju ili ublažavanju ovih simptoma. To uključuje paziti što jedete, jesti manje obroke sporijim tempom, malo vježbati, piti puno vode i podizanje stopala kako biste spriječili oticanje gležnjeva. U trudnoći se metabolizam usporava zbog povećanja hormona progesterona u tijelu, što pak usporava probavu, te dovodi do nadutosti i oteklina.
Najvažniji način za sprječavanje nadutosti je prilagođavanje prehrambenih navika. Prvo razmislite o vrsti hrane koju jedete i počnite izbjegavati onu koja uzrokuje nadutost i plinove. Pržena hrana i grah dva su najčešća primjera; neki ljudi smatraju da luk također izaziva plinove. Osim toga, kako biste spriječili zadržavanje vode, izbjegavajte hranu koja sadrži puno soli. Čips i pržena hrana, opet, dva su najgora krivca za nadutost.
Umjesto da jedete ovu nezdravu hranu, pokušajte održavati prehranu koja se sastoji od voća i povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina što je više moguće. Pijenje puno vode tijekom dana još je jedan od najboljih načina za sprječavanje nadutosti u ranoj trudnoći, iako se može činiti čudnim dodavati tekućinu u prehranu kako biste ublažili zadržavanje vode. Pokušajte što više izbjegavati gazirane napitke, a liječnici često preporučuju trudnicama da izbjegavaju konzumaciju kofeina. Kada jedete, pokušajte jesti male obroke tijekom dana, a ne tri velika obroka, i jedite polako, a da ne umanjite hranu.
Ne samo da će redoviti mali obroci polako pomoći u sprječavanju nadutosti, već će također pomoći u sprječavanju pada šećera u krvi koje može dovesti do vrtoglavice, umora i neraspoloženja. Vježbanje je još jedan sjajan način za sprječavanje ovih simptoma; to može uključivati nježne vježbe kao što je hodanje, vježbe istezanja poput joge ili plivanje u bazenu, na primjer. Održavanje rutine vježbanja tijekom trudnoće vrlo je korisno iz više razloga, a ne samo za sprječavanje nadutosti. Konačno, ako osjetite nadutost u ranoj trudnoći koja dovodi do oticanja nogu ili gležnjeva, sjednite i podignite stopala neko vrijeme dok oteklina ne nestane.