Kukovi su često problematično područje mnogih žena koje pokušavaju doći u formu i smršavjeti. Može biti teško ciljati i tonirati bokove iz raznih razloga, ali prvenstveno zato što je to jedno od najčešćih mjesta na kojem se višak kilograma stječe. Da biste tonizirali bokove, morat ćete pristupiti problemu iz dva različita kuta: aerobne vježbe za mršavljenje i vježbe snage koje ciljaju kukove i toniraju mišiće.
Aerobna tjelovježba jedini je pravi način sagorijevanja masti i toniziranja bokova na taj način. Aerobna vježba može se sastojati od brzog hodanja, trčanja, plivanja, vožnje bicikla ili korištenja bilo kojeg od aerobnih sprava u fitness centru. Trebali biste pokušati vježbati aerobno otprilike pet dana tjedno, najmanje 30 minuta po sesiji. Povećanje broja otkucaja srca na ovaj način pomoći će eliminirati višak masnoće koja se taložila oko bokova.
Osim osnovnih aerobnih vježbi koje toniziraju cijelo tijelo, postoji jedna popularna fitness praksa koja stvarno može pomoći u toniranju kukova, a to je fitness hula hoop. Postoji niz različitih stilova hula obruča dizajniranih za odrasle za vježbanje, od kojih su neki ponderirani kako bi vježbu učinili još izazovnijom. Hula hoop je odlična aerobna vježba i može pomoći u jačanju trbušnih mišića, smanjivanju struka i toniziranju bokova.
Uz vašu aerobnu rutinu, postoji nekoliko vježbi za toniranje nogu koje također mogu pomoći u toniziranju bokova. Iskori i čučnjevi neki su od najboljih i najpopularnijih izbora za toniranje kukova; mogu se raditi sa ili bez ručnih utega. Podizanje teladi također može pomoći u toniranju nogu. Osim toga, podizanje nogu tijekom ležanja na podu zaista može ciljati na kukove; pokušajte podizati noge licem prema dolje, a zatim raditi bočne podizanje nogu na izmjeničnim stranama.
Vježbe joge i pilatesa također su sjajni načini za toniranje bokova. Oni istežu i jačaju mišiće cijelog tijela i pomažu produljiti mišiće pregibača kuka, što može poboljšati držanje i smanjiti bol u donjem dijelu leđa. Iako se može činiti teškim za tonizirati bokove, uz kombinaciju aerobnih vježbi, treninga snage i istezanja, to je sasvim moguće. Ne zaboravite se zagrijati prije bilo kakve aerobne vježbe ili vježbe snage kako biste spriječili ozljede.