Pojam “srednji dio” odnosi se na anatomsku regiju ispod rebara i iznad kukova, koja se češće naziva trbuhom. Toniziranje ovog područja tijela uključuje pridržavanje pravilne prehrane za smanjenje trbušnog masnog tkiva, zajedno s režimom vježbanja osmišljenom za jačanje i definiranje mišićnih skupina u ovom području. Joga, pilates i druge opće discipline vježbanja mogu pomoći u toniranju, kao i posebne rutine usmjerene na rad trbušnih mišićnih skupina. Trbušnjaci, trbušnjaci i podizanje nogu neke su od vježbi koje mogu doprinijeti oblikovanju područja srednjeg trbuha. Toniziranje miderfa ima nekoliko zdravstvenih prednosti, uključujući poboljšano držanje i smanjenje bolova u leđima kod nekih ljudi.
Prvi korak u bilo kojem programu tjelovježbe je usvajanje zdrave prehrane koja omogućuje osobi da postigne svoju ciljnu težinu, a da pritom dobije dovoljno proteina i kalorija za održavanje visoke energije i razvoj mišićne mase. Neki stručnjaci za mršavljenje osmislili su posebne dijete za koje se kaže da pomažu osobi da izgubi masnoću na trbuhu, ali nema čvrstih znanstvenih dokaza da su one učinkovitije od bilo koje druge dijete. Općenito, osoba koja se nada tonizirati donji dio trbuha treba jesti hranu s visokim udjelom proteina i malo zasićenih masti. Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom također će možda morati ograničiti svoj kalorijski unos kako bi smanjili masnoću na trbuhu.
Neki ljudi koji žele tonizirati svoj donji dio možda će se odlučiti za tečajeve joge ili pilatesa, dok drugi mogu započeti s aerobnim rutinama kao što su trčanje, plivanje ili vožnja bicikla. Aerobne vježbe pomoći će osobi da iskoristi kalorije i ukloni masnoću u području trbuha. Satovi trbušnog plesa još su jedna popularna metoda vježbanja koja može dramatično ojačati i tonirati donji dio tijela. Osoba bi se uvijek trebala posavjetovati s liječnikom prije početka novog režima vježbanja.
Nakon što je osoba uspostavila rutinu zdrave prehrane i aerobne vježbe, trebala bi uključiti rutine vježbanja posebno usmjerene na jačanje trbušnog područja. Izvođenje trbušnjaka, trbušnjaka i podizanja nogu koji koriste mišiće ui oko trbuha trebali bi nakon nekoliko tjedana rada proizvesti zategnutiji donji dio trbuha. Neki bi se ljudi možda željeli posavjetovati s fizioterapeutom ili osobnim trenerom kako bi pronašli najbolju rutinu vježbanja i kako bi bili sigurni da koriste ispravne forme. Mnogi ljudi koji započinju režim imaju koristi od pronalaska partnera za vježbanje koji može ponuditi moralnu podršku i ohrabrenje. Nekim ljudima može biti teško dobiti “trbušne trbušne mišiće” zbog starosti ili oblika tijela, ali većina ljudi će i dalje imati koristi od zdrave prehrane i vježbe za trbuh.