Liječenje napregnutog mišića je proces od četiri do pet koraka koji se naziva RICE ili PRICE metoda. Postoje različiti načini za dobivanje naprezanja mišića, ali najčešće ćete ga dobiti ako se ne zagrijete pravilno prije vježbanja. Tijekom napora možete primijetiti zvuk pucanja ili jak osjećaj peckanja. Ponekad se naprezanje mišića ne primjećuje sve dok aktivnost ne završi. Možda imate oteklinu ili značajnu bol u području zategnutog mišića, što ukazuje na ozljedu.
Za standardni mali mišićni trg ili napregnut mišić, obično je najbolje slijediti postupak PRICE u pet koraka. PRICE je akronim koji označava zaštitu, odmor, led, kompresiju i elevaciju. Svaki korak zahtijeva malo opsežniju evaluaciju.
Mnogi ljudi izostavljaju korak zaštite, ali je važno slijediti ga. Ako imate napet mišić, trebate spriječiti daljnje ozljede izbjegavanjem drugih aktivnosti koje bi mogle dodatno ozlijediti mišić. Ako imate djecu koja trče okolo ili razularene životinje, pokušajte izbjeći nepotrebne sudare s ozlijeđenim mišićem. Ako je potrebno, sakrijte se u spavaću sobu sa zatvorenim vratima ili podsjetite druge da ste ozlijeđeni kako biste smanjili moguće veće ozljede na tom području.
Korak odmora je važan jer napetom mišiću treba prilika da zacijeli. Zaista je najbolje ako se možete pobrinuti da taj mišić ne koristite na bilo koji način koji može uzrokovati veće ozljede. Ako ste napeli mišić na nozi, prvih nekoliko dana nikako ne biste trebali stajati. Nemojte dopustiti da vas zavaraju ni lijekovi protiv bolova — ponekad možete uzrokovati veću ozljedu ako ne odmarate napeti mišić ako se zbog lijeka protiv bolova osjećate malo bolje.
Zaleđivanje mišića što je prije moguće jedan je od najboljih načina za smanjenje otekline i sprječavanje novih ozljeda. Mnogi ljudi žele primijeniti toplinu na naprezanje mišića, ali to ne bi trebalo činiti u prva 24 sata. Umjesto toga, tijekom buđenja pokušajte zalediti soj na 15-20 minuta jednom na sat. Ovdje ne morate koristiti led, pogotovo ako ga pokušavate nanijeti na nezgodno mjesto. Razmislite o upotrebi vrećica smrznutog kukuruza ili graška, koje možete saviti do mišića koji zahtijevaju led.
Kompresija znači da trebate pokušati zaviti ozlijeđeno područje ACE® zavojem ili ljepljivim zavojima. Lijepljenje trakom može pomoći na neugodnim područjima poput ramena. Previjanje treba spriječiti kretanje mišića bez prejakog pritiska na ozljedu. Ne konstruirate nešto što će prekinuti protok krvi u to područje, nego umjesto toga primjenjujete blagi pritisak kako biste pomogli mišićima da brže zacijele.
Podizanje mišića znači njegovo postavljanje iznad razine srca. Ako ste ozlijedili nogu ili gležanj, stavite dovoljno jastuka ispod područja kako biste ga podigli malo iznad razine srca. Sjedenje i držanje ruke na jastucima ili naslonu kauča može pomoći ramenu ili ruci. Elevacija smanjuje oticanje, što potiče zacjeljivanje.
Naprezanja mišića klasificirana su u stupnjeve, što označava stupanj kidanja mišića ili tetiva. Sojevi prvog i drugog stupnja mogu se liječiti kod kuće i obično znače da nije više od 50% mišićnih vlakana ili tkiva potrgano u ozlijeđenom području. Napetost mišića trećeg stupnja znači značajno oštećenje mišićnih vlakana i treba ga liječiti od strane liječnika. Možda nećete uvijek moći reći koju ocjenu imate na početku.
Standardno pravilo je da se napregnuti mišići prvog i drugog stupnja osjećaju bolje do trećeg dana nakon ozljede. Ako i dalje imate bolove nakon ove točke, trebali biste posjetiti liječnika. Nadalje, ako lijekovi protiv bolova bez recepta i metoda PRICE ne ublažavaju bol ili otekline prije isteka tri dana, razmislite o traženju liječničke pomoći prije.