Nadutost, osjećaj stezanja u trbuhu ponekad praćen plinovima i podrigivanjem, može biti vrlo neugodan, pa čak i neugodan. U mnogim je slučajevima ova neugodna pojava povezana s prehrambenim navikama, a može se otkloniti malim prilagodbama u prehrani. Kako biste odredili najbolju dijetu za prevenciju nadutosti, potrebno je prvo točno odrediti osobne okidače nadutosti. Za mnoge ljude nadutost je uzrokovana visokim unosom masti ili vlakana, osjetljivošću na mliječne proizvode ili jednostavno gutanjem previše zraka tijekom jela. Uspostavljanje najbolje prehrane za prevenciju nadutosti često je proces privremenog uklanjanja potencijalnih okidača i praćenja nadutosti u odsutnosti tog okidača.
Hrana bogata mastima čest je okidač nadutosti. To je zato što hrana bogata mastima zahtijeva više vremena za probavu od zdravije hrane. Kao rezultat toga, mogu ostati u želucu dugo vremena, opterećujući goste dugotrajnim osjećajem neugodne sitosti. Kako biste utvrdili jesu li bogati obroci krivi za nadutost, pokušajte zamijeniti hranu bogatu masnoćom nemasnim proteinima i povrćem, voćem i cjelovitim žitaricama za srce.
Međutim, pomalo zbunjujuće, ponekad je hrana zdrava za srce – osobito grah, leća i povrće kao što su kupus i prokulice – koja izaziva nadutost zbog poteškoće tijela s probavom visokog sadržaja vlakana. Kako biste uspostavili najbolju prehranu za prevenciju nadutosti, a pritom nastavili hraniti tijelo zdravom prirodnom hranom, pokušajte privremeno eliminirati hranu bogatu vlaknima, a zatim je ponovno uvesti u razdoblju od nekoliko tjedana. Postupno povećanje unosa ove hrane omogućuje probavnom sustavu da se prilagodi preradi vlakana i može smanjiti sklonost nadimanju.
Za neke pojedince nadutost je posljedica nemogućnosti obrade laktoze, šećera koji se nalazi u mliječnim proizvodima. Oni koji sumnjaju na osjetljivost na laktozu mogu promijeniti svoju prehranu za prevenciju nadutosti mijenjajući proizvode od kravljeg mlijeka za mliječne zamjene kao što su mlijeko i sladoled na bazi soje ili riže. Alternativno, neki pojedinci mogu otkriti da dodatak prehrani koji poboljšava sposobnost tijela da preradi laktozu može biti dovoljan za uklanjanje nelagode u trbuhu i plinova.
U nekim slučajevima, nadutost nije uzrokovana onim što jedete, već time kako jedete. Višak zraka koji se proguta tijekom obroka može ostati zarobljen u želucu, što rezultira neugodnim osjećajem pritiska u trbuhu. Kako biste spriječili ovu pojavu, jedite polako, uzimajući vrijeme za svjesno žvakanje svakog zalogaja. Kao dodatni bonus, polagano jedenje obično znači da jedete manje, smanjujući šanse za nadutost i probavne smetnje uzrokovane jednostavnim pretjeranim uživanjem. Konačno, pokušajte izbjegavati gazirana pića tijekom obroka, jer njihovi mjehurići mogu doprinijeti osjećaju sitosti.