Mnogi ljudi znaju da postoji niz namirnica koje treba izbjegavati u borbi protiv depresije – posebno pića koja sadrže kofein ili alkohol – ali malo njih zna da postoje namirnice koje mogu pomoći u borbi protiv depresije. Važno je napomenuti da se svatko tko pati od depresije treba konzultirati s liječnikom kako bi odredio najbolji način djelovanja za ovo stanje. Oni koji su to već učinili i traže komplementarnu njegu, mogu pokušati uključiti neke od ovih namirnica u svoju prehranu. Neke od najboljih namirnica za depresiju su hrana koja sadrži omega-3 masti, vitamine B i aminokiseline.
Studije su pokazale da ljudi koji povećaju unos omega-3 masti imaju smanjenje simptoma depresije i povezanih problema kao što su anksioznost i nesanica. Postoji nekoliko načina da omega-3 masti unesete u prehranu. Najjednostavniji način je uzimanje suplemenata, ali postoji i niz namirnica koje su bogate Omega-3 mastima. Losos i tuna su neke od najboljih namirnica za depresiju jer su bogate omega-3 mastima.
Laneno sjeme i orasi također su dobri izvori Omega-3. Dakle, uživanje u komadu lososa na žaru, naručivanje ukusne tune u sushi baru ili orasi kao međudnevni međuobrok dobri su načini da u svoju prehranu uključite neke od najboljih namirnica za depresiju. Lanene sjemenke možete posuti po žitaricama ili dodati u salate. Aminokiseline se također nalaze u mesu i ribi, kao i u grahu.
Poput omega-3 masti, vitamini B skupine mogu se dodati u prehranu u obliku dodataka ili u obliku određene hrane. Različiti vitamini iz obitelji B vitamina mogu se naći u brojnim namirnicama, uključujući cjelovite žitarice kao što su smeđa riža i zob, svježe voće i povrće te mahunarke. Vitamin B-12 dolazi prvenstveno iz životinjskih proizvoda kao što su meso i mliječni proizvodi. Konzumiranje zdravih raznovrsnih svježih proizvoda i cjelovitih žitarica izvrstan je način da dobijete vitamine B.
Neke od najboljih namirnica za depresiju uključuju grašak, sardine, banane i žitarice za doručak koje su bogate vlaknima. Ove namirnice uključuju niz vitamina i hranjivih tvari o kojima smo gore govorili. Postoje i neke namirnice za koje se zna da podižu raspoloženje. Iz tog razloga, tamna čokolada i čili često su uključeni na popise najboljih namirnica za depresiju.