Trudnice se okreću velikom broju namirnica za jutarnje mučnine, kao što su krekeri i grickalice koje sadrže đumbir i paprenu metvicu. Zaista ne postoji jedna hrana koja odgovara svim ženama, ali čini se da suhi grickalice bljutavog okusa i biljni čajevi rade bolje od većine drugih prehrambenih proizvoda. Shvatiti koja hrana najbolje djeluje za određeni slučaj jutarnje mučnine može biti nešto poput igre pogađanja; jedna trudnica može otkriti da određena hrana na neko vrijeme olakšava jutarnju mučninu, ali da kasnije gubi svoje umirujuće sposobnosti. Koliko god to bilo frustrirajuće, realnost je da svaka žena mora eksperimentirati kako bi pronašla koja hrana joj najbolje odgovara. Srećom, kolektivna iskustva trudnica kulminirala su dobrim popisom namirnica koje će najvjerojatnije otjerati jutarnje mučnine.
Istraživanja su pokazala da je đumbir jedna od najučinkovitijih namirnica za jutarnje mučnine. Trgovine mješovitom robom obično sadrže asortiman proizvoda od đumbira, od kojih je svaki dobar za eksperimentiranje sve dok sadrži pravi đumbir. Slatkiši od đumbira, čaj, bomboni, čak i oštar miris začina od đumbira pomogli su ublažiti mučninu i povraćanje.
Krekeri i sve što je slično krekerima, kao što je tost, također mogu biti učinkovita hrana za jutarnje mučnine. Može se dogoditi da su takvi krekeri prilično bljutavog okusa i da ih je lakše jesti u malim dozama – obje su osobine dobre za hranu kada se nosi s uznemirenim želucem. Krekeri imaju dodatnu prednost što su iznimno prenosivi – mogao bi biti od pomoći rukavac slanih krekera koji se drži na noćnom ormariću ili nosi u torbici. Slično suha, bljutava hrana poput žitarica, pereca i čipsa također može pomoći.
Ostale namirnice za jutarnje mučnine ne spadaju baš u kategoriju ukusnih jestivih namirnica. Vitamin B6, na primjer, pomogao je mnogim trudnicama prevladati simptome jutarnje mučnine. Različiti biljni čajevi, poput paprene metvice ili kamilice, također su se pokazali učinkovitima protiv mučnine.
Naime, poznato je da samo aroma paprene metvice pomaže kod jutarnjih mučnina. Postoje različiti načini za dobivanje terapeutske arome paprene metvice. Jedan od načina je skuhati čaj i duboko udahnuti kroz nos između gutljaja. Drugi način je raspršivanje eteričnog ulja paprene metvice, koje stvara mnogo jači miris koji se širi po cijeloj kući. Čak i slabije arome bombona od paprene metvice i drugih proizvoda od paprene metvice mogu biti korisne.
Dio osjećaja boljeg je identificiranje pogrešne hrane za jutarnju mučninu. Mnoge trudnice smatraju da, koliko god žudjele za ljekovitim učinkom neke hrane, sama pomisao na drugu hranu može im razbiti želudac. Najviše otežava to što su neke od tih namirnica možda upravo one koje su najviše uživale prije trudnoće. Brzo otkriti koja hrana ne djeluje dobro je jedna od najučinkovitijih metoda za ublažavanje jutarnje mučnine.
Za neke ne postoji nijedna najvažnija hrana za jutarnju mučninu — bilo koja hrana uopće pomaže. Ove žene su otkrile da je prazan želudac jednak uznemirenom želucu i da je jelo bilo koji dio hrane sve što je potrebno da se otjeraju jutarnje mučnine. Iz tog razloga liječnici često preporučuju jesti male količine hrane često tijekom dana.