Melatonin je hormon koji se prirodno proizvodi u tijelu. U idealnom slučaju, vaše tijelo proizvodi dozu melatonina koja vam omogućuje da spavate noću, a da se sljedećeg jutra ne probudite umorni. Niske razine melatonina mogu dovesti do poteškoća pri padanju i spavanju. Srećom, lako je nadopuniti razinu melatonina u tijelu.
Vašem tijelu je potrebna potpuna tama za proizvodnju melatonina. Ako imate problema sa zaspavanjem, možda biste trebali isprobati neke promjene u svom načinu života prije nego počnete uzimati dodatak prehrani. Svatko može patiti od niske razine melatonina, ali to je osobito uobičajeno kod ljudi koji rade noćne ili ljuljačke smjene. Vožnja kući s posla kada sunce izlazi, a ne zalazi, tjera tijelo da se probudi. Ako vaša spavaća soba ima prozirne zavjese koje propuštaju dnevno svjetlo dok pokušavate spavati, razina melatonina može još više pasti.
Postoji nekoliko načina za povećanje količine melatonina koji prirodno proizvodi tijelo. Potpuno mračna spavaća soba najvažniji je čimbenik u proizvodnji melatonina. Za ljude koji su osjetljivi na svjetlost čak i svjetlost digitalne budilice može biti dovoljna da ometa melatonin. Još jedan koristan način za povećanje razine proizvodnje melatonina je izbjegavanje plave svjetlosti, poput svjetla koje emitiraju televizori i računala, nekoliko sati prije spavanja.
Ako odlučite povećati razinu melatonina putem dodatka prehrani, nekoliko stvari treba imati na umu. Melatonin je vrlo učinkovit dodatak, toliko učinkovit da u mnogim zemljama nije dostupan u slobodnoj prodaji. Prije dodavanja melatonina, razgovarajte sa svojim obiteljskim liječnikom.
Doza melatonina na koju se odlučite treba uzeti u obzir nekoliko stvari. Suplementi melatonina povezani su sa živopisnim snovima i noćnim morama, koje se, čini se, povećavaju s većom dozom. Međutim, nema podataka koji bi ukazivali na to da veće doze povećavaju učinkovitost melatonina, tako da svom tijelu ne činite nikakvu uslugu uzimanjem veće količine od preporučene.
Preporučena doza melatonina je obično 3 miligrama. Važno je pročitati upute na dodatku, jer će količina melatonina po tableti varirati među proizvođačima. Kada započnete proces suplementacije uzmite najnižu dozu melatonina navedenu na bočici. Ako je ta razina učinkovita, nema razloga za povećanje količine koju uzimate.